16 cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/ tuần

16 cách làm salad giảm cân đúng cách trong 1 tuần hoàn toàn có thể giúp bạn lấy đi 3 kg mỡ thừa nhanh gọn và đơn thuần. Vậy phải chế biến món salad như thế nào cho đúng ? Cùng bài viết này tò mò những công thức tuyệt vời để giúp cho bạn sớm tự tin với body toàn thân của mình nhé !

1- Cách làm salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

Cây súp lơ có tính năng giảm cân rất tốt, vì trong đó chứa lượng chất béo không đáng kể và lại giàu chất xơ ( chiếm 20 % tổng giá trị dinh dưỡng ) .Trong rau súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, B1, B3 và khoáng chất giúp ích cho quy trình thôi thúc đốt cháy nguồn năng lượng, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong máu cũng như gan .

❖ Chuẩn bị nguyên liệu làm salad giảm cân

  • 3 thìa sốt mayonnaise
  • 2 thìa giấm táo
  • 1 cây súp lơ trắng
  • ¼ thìa cà phê hạt tiêu xay
  • ½ củ hành tím
  • Vài hạt điều hoặc đậu phộng

❖ Cách làm chi tiết

  • Cắt miếng súp lơ và ngâm nước muối 5’, sửa 2-3 lượt nước cho sạch.
  • Bỏ vỏ và thái hành tím, kích cỡ tùy ý sao cho vừa miệng.
  • Trộn súp lơ (có thể chần sơ với nước sôi) cùng với hành tím, giấm táo, đảo đều rồi cho sốt vào.
  • Tiếp tục cho hạt tiêu vào đảo rồi phù hạt điều lên trên, sau đó thưởng thức thành phẩm.

Salad súp lơ với sốt mayonnaise giảm cân hiệu quả

2- Cách làm salad bắp cải tôm giảm cân

Rau bắp cải trắng hoặc tím đều có hàm lượng calo thấp ( khoảng chừng 25-27 đơn vị chức năng trên 100 g rau ) nên được rất nhiều Fan Hâm mộ lựa chọn cho thực đơn giảm cân .Trong khi đó, 100 g tôm chỉ chứa 99,2 g calo và tỷ suất chất béo thấp, lại giàu protein. Vì vậy, khi tích hợp rau cải và tôm sẽ tạo nên món ăn lý tưởng cho người béo, giúp họ cắt giảm đáng kể nguồn năng lượng nạp vào trong ngày .

❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 250g bắp cải tím/trắng
  • 200g tôm tươi
  • Nước cốt ½ quả chanh, 2 tép tỏi
  • ½ thìa cà phê đường
  • 1 thìa mắm
  • ½ thìa bột canh
  • 10 hạt đậu phộng rang

❖ Cách làm salad bắp cải tôm giảm cân

  • Bỏ các lớp vỏ rau cải héo và già ở ngoài cùng, sau đó dùng dao thái thành sợi mỏng và dài.
  • Ngâm rau trong 500ml nước muối loãng, sau khoảng 10’ thì rửa lại với nước sạch, vớt ra rổ để cho ráo.
  • Rửa sạch tôm và cắt râu, tách bỏ phần ruột đen dọc lưng tôm.
  • Cho tôm vào khay để hấp cách thủy khoảng 5’, sau đó tiến hành bóc vỏ.
  • Băm nhỏ tỏi và ớt, cho vào bát chứa các gia vị đã chuẩn bị, có thể thêm ít nước lọc nếu thấy mặn.
  • Trộn tôm và cải với nhau, đổ thêm nước dùng vừa mới pha vào trộn đều tay.
  • Rắc đậu phộng vào salad rồi thưởng thức món cải trộn tôm.

Ăn kiêng với salad bắp cải và tôm

✅✅✅ NÊN ĐỌC: Thực đơn giảm cân bằng sữa chua

3- Cách làm salad rau trộn giảm cân

Các loại rau nói chung đều tương đối ít chất béo, giàu vitamin và chất xơ giúp bạn thuận tiện quên đi những cơn đói trong những bữa phụ. Bạn hoàn toàn có thể ‘ mix ’ rau củ tùy theo khẩu vị mà không lo bị béo .Gợi ý món rau trộn được nhiều người ưu thích là :

❖ Chuẩn bị nguyên liệu

  • 2-3 quả cà chua bi
  • 1 cây rau xà lách
  • ½ củ hành tím
  • ½ quả dưa leo
  • 1 miếng đậu phụ thái nhỏ
  • Sốt trộn theo sở thích
  • 1 thìa dầu oliu
  • ½ thìa nước cốt chanh

❖ Cách làm salad rau trộn giảm cân đơn giản

  • Nhặt rau xà lách và ngâm nước muối, rửa sạch rồi để cho ráo.
  • Rửa sạch và cắt đôi quả cà chua bi, thái lát dưa leo và xắt nhỏ hành tím.
  • Cho rau xà lách, hành tím, cà chua và dưa leo đã chuẩn bị vào trong bát tô, thêm sốt và dầu oliu vào rồi trộn đều.
  • Thêm đậu phụ vào cuối cùng và thưởng thức món salad giảm cân.

Salad giảm cân từ rau củ trộn

4- Cách làm salad giảm cân với sốt mè rang

Hàm lượng calo trong 10 ml nước sốt mè rang chỉ có khoảng chừng 38,7 đơn vị chức năng. Đây là mức khá thấp và trọn vẹn không làm tác động ảnh hưởng quá lớn tới cân nặng của bạn nếu ăn với một lượng vừa phải .Trong hạt mè vốn có rất nhiều vitamin nhóm B, giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe thể chất đường ruột và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn không cần quá lo ngại khi ăn salad với sốt mè rang .

Nguyên liệu cần có

  • Nửa củ gừng xay
  • Tỏi ớt băm
  • 2 thìa hạt mè đã rang chín
  • 1 thìa đường, 1 thìa giấm
  • 2 thìa dầu thực vật
  • 2 thìa nước mắm
  • Các loại rau củ cần trộn: hành tím, xà lách, cà rốt, ngô, đậu phộng…

Công thức làm salad giảm cân với sốt mè rang

  • Cho các nguyên liệu gừng, tỏi, ớt, đường, giấm, mắm, mè vào bát nhỏ
  • Làm nóng dầu thực vật, sau 2’ đổ dầu vào bát mè và trộn đều để tạo nước sốt thơm ngon.
  • Sơ chế rau củ sao cho sạch và thái miếng vừa miệng, đổ sốt mè vào đảo đều.
  • Sau khi đã trộn đều tay, bạn có thể thêm đậu phộng nếu thích rồi từ từ thưởng thức.

Rau củ trộn sốt mè rang đậm vị

MẸO XUỐNG NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG

5- Cách làm salad ức gà giảm cân

Thực đơn của những người đang giảm béo chắc như đinh không hề bỏ lỡ nhóm thực phẩm chứa protein. Bởi đây là thành phần quan trọng giúp thôi thúc quy trình giải phóng calo, đồng thời tăng cường thiết kế xây dựng nhóm cơ khỏe mạnh .Ức gà là nguồn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, lượng calo thấp nên được nhiều chuyên viên khuyến khích bổ trợ vào khẩu phần ăn kiêng .Hơn nữa, món salad ức gà còn giúp bạn tránh khỏi thực trạng thiếu chất dinh dưỡng, tụt huyết áp do kiêng khem quá mức .

❖ Những nguyên liệu cần có

  • 200g ức gà
  • 150ml sữa tươi
  • 1 cây rau xà lách
  • ½ bắp cải tím
  • 3 quả cà chua bi
  • Tỏi ớt băm nhỏ
  • Sốt mè hoặc sốt mayonnaise
  • Dầu oliu, bột canh, tiêu, nước tương

❖ Công thức làm salad giảm cân với ức gà

  • Rửa sạch ức gà rồi ngâm trong sữa tươi khoảng 10’, sau đó rửa sạch lại.
  • Ướp thịt gà với gia vị muối, tiêu, nước sốt, tỏi ớt… trong vòng 15’.
  • Rửa sạch cà chua bi rồi bổ đôi, rửa sạch các loại rau rồi thái lát.
  • Chiên ức gà trong nồi nướng không dầu hoặc dùng chảo, sau đó xé sợi và để nguội.
  • Trộn các loại rau cùng với gà và nước sốt, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
  • Có thể thêm vài cọng rau mùi hoặc lá bạc hà (nếu có) và thưởng thức.

Giảm cân với salad ức gà

6

– Cách làm salad khoai lang giảm cân

Khoai lang cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho thực đơn giảm cân, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chuyển hóa những chất trong hệ đường ruột. Khi hoạt động giải trí tiêu hóa trở nên hiệu suất cao hơn, thực trạng tích tụ chất béo sẽ được giảm đáng kể .Món khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn và tương hỗ điều hòa đường huyết .

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

  • 1 củ khoai lang
  • 1 nắm rau cải bó xôi
  • ½ củ hành tây
  • ½ trái bơ chín
  • 2 thìa nho khô
  • Rau mùi
  • 1 thìa giấm táo, dầu thực vật

❖ Hướng dẫn làm salad khoai lang giảm cân

  • Nạo vỏ khoai lang rồi thái thành miếng vuông nhỏ, sau đó cho vào nồi hấp hoặc nước không dầu.
  • Rửa sạch rau cải và rau mùi, thái lát trái bơ, băm nhỏ hành tây.
  • Trộn tất cả các nguyên liệu vào trong bát tô to, thêm dầu và giấm cùng gia vị tùy thích.
  • Thêm nho khô và trộn đều, từ từ thưởng thức thành phẩm salad.

Salad rau và khoai lang ít chất béo

💠💠💠 CHỊ EM QUAN TÂM: Giảm cân CẤP TỐC bằng cà chua

7

– Cách làm salad bơ rau trộn giảm cân

Trái bơ được những chuyên viên nhận định và đánh giá là một loại quả hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, trải qua việc trấn áp cơn đói và tương hỗ cải tổ số đo vòng 2 .Chất xơ và vitamin E, axit béo lành mạnh trong bơ giúp ích rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như bài tiết, hạn chế sự chuyển hóa đường thành chất béo xấu .Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể dùng trái bơ tích hợp với những loại rau củ khác để chế biến món salad trộn giảm cân hiệu suất cao .

❖ Cần có những nguyên liệu sau

  • 1 quả bơ chín (250g)
  • 3 quả cà chua bi đỏ
  • 1 củ hành tây tím
  • 1 quả dưa leo tươi
  • Rau mùi ta hoặc mùi tàu
  • 2 thìa dầu oliu
  • 1 thìa nước cốt chanh
  • Muối, tiêu, bột nêm

❖ Bắt tay vào làm salad bơ giảm cân

  • Rửa sạch các loại rau củ, bổ và thái từng loại thành miếng vừa miệng.
  • Pha nước trộn salad từ chanh, muối, tiêu, nêm và dầu oliu để tăng thêm hương vị cho món salad.
  • Cho bơ, cà chua, hành tây và dưa leo vào tô, rưới nước dùng lên trên.
  • Bỏ rau mùi vào và đảo đều tay, trộn salad sao cho đều vị rồi thưởng thức.

Salad bơ trộn ăn kiêng khoa học

🔥🔥🔥 TÌM HIỂU THÊM: Cách tính Calo trong khẩu phần ăn

8

– Cách làm salad cá hồi giảm cân

Cách làm salad giảm cân từ cá hồi cũng khá đơn giản, được nhiều người áp dụng vào thực đơn ăn kiêng hiệu quả. Bởi cá hồi có hàm lượng protein và Omega-3 dồi dào, khi kết hợp với rau xanh sẽ phát huy công dụng tăng cơ, giảm mỡ. Đồng thời salad cá ngừ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa những bệnh về tim mạch.

❖ Chuẩn bị những nguyên liệu sau

  • Cá hồi phi lê: 0,3kg
  • Xà lách: 2 cây
  • Chanh tươi: 2 – 3 quả
  • Dưa chuột: 2 quả
  • Gia vị: tiêu, muối, dầu, đường, giấm

❖ Làm salad cá hồi giảm cân hiệu quả

  • Bước 1: Rửa sạch cá hồi và thái thành những lát vừa ăn.
  • Bước 2: Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng trộn cùng với 1 thìa cốt chanh.
  • Bước 3: Cho vào bát nửa thìa tiêu, nửa thìa muối và nửa thìa đường, 2 thìa nước giấm, 1 thìa dầu thực vật vào trong bát đảo đều phần nước sốt.
  • Bước 4: Dưa chuột, xà lách và cá hồi cho vào tô tô, sau đó rưới phần nước sốt vừa pha lên, thêm một chút tiêu trộn đều và tận hưởng thành quả.

Salad cá hồi giảm cân

9

– Cách làm salad cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là một trong những nguyên vật liệu thông dụng được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, bởi trong cá ngừ có hàm lượng protein cao. Những món salad chế biến từ cá ngừ có sự tích hợp của những loại rau củ tươi ngon, vừa ít calo lại hoàn toàn có thể phân phối đủ nguồn năng lượng thiết yếu .Salad cá ngừ là món ăn ngon rất dễ ăn nên bạn hoàn toàn có thể ăn vào bất kể bữa trưa nào diễn ra trong tuần. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá cách làm salad cá ngừ với công thức đơn thuần sau đây nhé !

❖ Nguyên liệu

  • 1 hộp cá ngừ mua trong siêu thị
  • 1 cây xà lách xoăn
  • Sốt mayonnaise
  • Cà chua bi
  • Đường, muối, tiêu xay
  • Dầu oliu
  • 2 quả dưa chuột

❖ Làm salad cá ngừ giảm cân phù hợp

  • Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Xà lách, dưa leo, cà chua rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút, vớt ra và để ráo nước. Sau đó cắt xà lách thành những đoạn vừa ăn .Dưa chuột bỏ vỏ, cắt bỏ 2 đầu và chẻ làm 4, bỏ phần ruột có hạt bên trong rồi sắt thành những miếng vuông nhỏ .

  • Bước 2: Làm nước sốt trộn salad

Cho vào bát 4 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa đường, 2 thìa dầu oliu, 1 chút muối sau đó trộn đều để có nước sốt sánh mịn .

  • Bước 3: Trộn salad

Cho tổng thể nguyên vật liệu đã sơ chế là cà chua, xà lách, dưa chuột vào trong bát to. Cho thêm cá ngừ có sẵn vào, quan tâm chỉ lấy miếng cá hồi và bỏ phần nước .Rưới phần nước sốt salad vừa tạo vào bát, trộn đều để những nguyên vật liệu hòa quyện với sốt, hoàn toàn có thể cho thêm chút hạt tiêu và chiêm ngưỡng và thưởng thức .Cách làm salad giảm cân từ cá ngừ

10

– Cách làm salad dưa chuột và cà chua giảm cân

Các món salad chay sẽ tạo nên một bữa ăn kiêng giảm cân vô cùng hoàn hảo nhất. Đặc biệt salad dưa chuột cà chua đều được chế biến từ những nguyên vật liệu bổ dưỡng, phân phối lượng chất xơ cao, có năng lực đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .Bên cạnh đó, trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, ăn nhiều dưa chuột giúp tạo cho bạn cảm xúc nhanh no, giảm thiểu thực trạng ăn quá nhiều và dung nạp quá nhiều calo vào khung hình, tương hỗ giảm cân tốt hơn .

❖ Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 3 quả Dưa chuột
  • 2 quả cà chua lớn và 10 quả cà chua bi
  • 6 lá xà lách xoăn
  • Rau mùi
  • Gia vị: giấm, dầu olive, muối, đường, ớt

❖ Hướng dẫn làm salad dưa chuột với cà chua

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Cà chua rửa sạch, để ráo nước và cắt thành những lát mỏng mảnh, so với cà chua bi chỉ cần bổ đôi. Xà lách và rau mùi rửa thật sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vòng 15 phút rồi vớt ra để ráo nước .Dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu nhỏ và cắt thành những lát mỏng mảnh vừa ăn. Bạn nên thực thi cắt theo đường chéo để có được những lát dưa chuột vừa dễ ăn lại thích mắt .

  • Bước 2: Làm sốt trộn salad dưa chuột cà chua

Bạn cho vào tô nửa thìa muối, 1 quả ớt đã giã nhuyễn, 6 thìa giấm, 1 thìa dầu oliu vào bát và hòn đảo đều tay cho phần nước sốt hòa quyện vào nhau .

  • Bước 3: Trộn salad dưa chuột cà chua

Cho những nguyên vật liệu cà chua, dưa chuột, xà lách vào bát to rồi rưới phần nước sốt đã chuẩn bị sẵn sàng lên trên, trộn đều cho tổng thể nguyên vật liệu ngấm gia vị .Cho phần salad vừa trộn vào một chiếc đĩa sạch để bày trí, rắc một chút ít rau mùi lên trên để triển khai xong món salad chay giảm cân hiệu suất cao .Salad dưa chuột cà chua tươi mát

11

– Cách làm salad khoai tây giảm cân

Cách làm salad giảm cân với khoai tây được rất nhiều người lựa chọn đưa vào thực đơn ăn kiêng. Mặc dù khoai tây có chứa tinh bột, nhưng bù lại thành phần của chúng có hàm lượng vitamin, kali và các khoáng chất vô cùng lớn.

Không những vậy, khoai tây còn chứa lượng protein thiết yếu cho khung hình, tạo cảm xúc no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn, thích hợp cho quy trình giảm cân .

❖ Nguyên liệu cần có như sau

  • 2 củ khoai tây
  • Nửa quả dưa chuột
  • ⅓ củ cà rốt
  • ⅓ củ hành tây
  • Sữa tươi không đường
  • 1 quả trứng gà luộc
  • Các gia vị: Giấm gạo, muối, tiêu, sốt mayonnaise.

❖ Công thức làm salad khoai tây hiệu quả nhanh

  • Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu

Khoai tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái thành những miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào bát tô mang đi hấp. Cà rốt cắt khoanh nhỏ và luộc trong vòng 3 phút rồi vớt ra để ráo .Dưa chuột rửa sạch, thái thành những lát mỏng mảnh, hành tây cắt thành những miếng mỏng mảnh và dài. Sau đó ngâm dưa chuột vùng hành tây trong chậu nước muối loãng trong 10 phút rồi vớt ra .

  • Bước 2: Trộn nước sốt

Khoai tây xay nhuyễn rồi trộn cùng với trứng luộc. Sau đó cho vào bát 5 ml giấm gạo, nửa thìa muối, nửa thìa tiêu và 30 ml sữa vào trộn đều. Tiếp đến, cho những nguyên vật liệu đã sơ chế là hành tây, cà rốt, dưa chuột vào trộn cùng, thêm 2 thìa sốt mayonnaise và bày ra đĩa .Chỉ với 2 bước đơn thuần, bạn đã có món salad khoai tây ngon miệng và không bị béo. Bạn hoàn toàn có thể dùng món salad khoai tây ăn cách ngày trong tuần để không bị ngấy .Salad khoai tây thơm ngậy

🔥🔥🔥 TIN HAY: Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất

12

– Cách làm salad thịt bò giảm cân

Salad thịt bò là món ăn bổ dưỡng, chứa ít calo nếu bạn biết cách chế biến và cân đối hàm lượng những nguyên vật liệu. Khi chế biến salad thịt bò, bạn nên sử dụng dầu oliu để xào thịt sẽ hạn chế dung nạp chất béo vào khung hình .Bên cạnh đó, để món salad phát huy vai trò giảm cân tốt hơn, bạn nên phối hợp với 1 số ít loại rau củ quả như rau mầm, dưa chuột, cà chua, xà lách, .. nhằm mục đích tăng thêm mùi vị và bổ trợ chất xơ. Trong đó, rau mầm là nguyên vật liệu được nhiều người sử dụng nhất, bởi rau mầm có chứa nhiều vitamin, chất xơ dễ tiêu hóa, sẽ mang đến bữa ăn đầy dinh dưỡng và giúp bạn lấy lại dáng vóc cân đối .

❖ Chuẩn bị sẵn những nguyên liệu sau

  • Thịt bò 0,2kg
  • Rau mầm
  • Cà chua bi 7 quả
  • Nửa củ hành tây
  • Các gia vị: mắm, muối, hạt tiêu, giấm, tỏi.

❖ Salad thịt bò giảm cân bổ dưỡng

  • Bước 1: Rửa sạch rau mầm để ráo nước, cà chua bi rửa sạch sau đó bỏ làm đôi.
  • Bước 2: Thái thịt bò thành những lát mỏng vừa ăn, ướp với hạt tiêu, muối, tỏi băm trong 20 phút cho ngấm đều. Sau đó cho thịt bò vào trong chảo nóng xào chín.
  • Bước 3: Thịt bò, rau mầm, hành tây, cà chua cho vào bát tô và trộn với 2 thìa giấm. Vậy là bạn đã có món salad thịt bò rau mầm thơm ngon, bổ dưỡng mà lại không lo bị béo.

Cách làm salad giảm cân từ thịt bò

13

– Cách làm salad bắp cải tím giảm cân

Lượng calo trong bắp cải tím rất thấp, tuy nhiên lại có giá trị dinh dưỡng khá cao nhờ vào những vitamin, canxi và những khoáng chất khác. Chính do đó, salad bắp cải tím là món ăn được rất nhiều chị em yêu dấu, đặc biệt quan trọng là những chị em đang có yếu tố về cân nặng, đây là món ăn vô cùng lý tưởng để giảm mỡ, giảm cân, duy trì dáng vóc .Bạn hoàn toàn có thể tích hợp bắp cải tím với nhiều nguyên vật liệu khác nhau để đổi khác khẩu vị. Bắp cải tím rất dễ chế biến và tạo ra được nhiều món salad ngon, hãy lên thực đơn chi tiết cụ thể với bắp cải và vận dụng trong vòng 1 tuần để cảm nhận sự đổi khác về dáng vóc nhé !

❖ Chuẩn bị các loại thực phẩm sau

  • Bắp cải tím: 500g
  • Ngò rí: 10 nhánh
  • Chanh: 3 trái
  • Mật ong
  • Muối
  • Giấm táo

Cách làm salad bắp cải tím giảm cân

  • Bước 1: Rửa sạch ngò rí, cắt thành từng khúc nhỏ. Bắp cải tách lá, loại bỏ những lá già và rửa sạch, cắt nhỏ cho vào bát to
  • Bước 2: Vắt chanh lấy nước cốt rồi pha với giấm táo, muối, mật ong trong chiếc bát nhỏ, trộn đều cho các gia vị hòa quyện với nhau.
  • Bước 3: Cho ngò rí, bắp cải vào trộn chung với phần nước trộn vừa tạo, đợi khoảng 5 phút cho các gia vị ngấm đề là có thể thưởng thức.

Salad bắp cải tím ngon giòn, không béo

📌📌📌 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Ăn bơ có giảm cân không?

14

– Cách làm salad rau xà lách giảm cân

Xà lách là nguyên vật liệu không hề thiếu trong hầu hết những món salad giảm cân, trong 100 g xà lách chỉ chứa 15 calo. Theo những nghiên cứu và điều tra, quy trình tiêu hóa rau xà lách cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo có từ chúng .Chính thế cho nên, đây là loại rau tương hỗ giảm cân vô cùng hiệu suất cao, tạo ra sự nhiều món salad thơm ngon, dinh dưỡng so với những người giảm cân .

❖ Nguyên liệu làm salad rau xà lách

  • Rau xà lách: 1 lạng
  • Rau càng cua: 1 lạng
  • Cà chua: 1 quả
  • Giá đỗ: 1 lạng
  • Hành tây: nửa củ
  • Dưa leo: 1 quả
  • Gia vị: tỏi, giấm, ớt, muối, đường, dầu oliu.

❖ Công thức chi tiết như sau

  • Bước 1: Cho giá đỗ và rau sống vào trong chậu nước muối loãng và ngâm trong vòng 15 phút, sau đó vớt ra rửa lại với nước sạch và để ráo.
  • Bước 2: Dưa chuột, cà chua và hành tây rửa sạch, thái thành những phần nhỏ vừa ăn.
  • Bước 3: Cho hành tây, giá đỗ vào trong bát tô, cho thêm một chút muối và xóc đều, đổ thêm một vài giọt giấm và ngâm trong vòng 5 phút.
  • Bước 4: Làm nước sốt trộn salad bằng 1 thìa đường, 2 thìa giấm, 1 nửa thìa dầu oliu, 1 nửa thìa muối và cho thêm ớt, tỏi đã băm nhỏ vào trộn đều.
  • Bước 5: Cho tất cả những nguyên liệu vừa sơ chế vào một chiếc bát lớn, đổ dầu giấm đã pha vào và trộn đều tay, ngâm 10 phút cho ngấm gia vị và thưởng thức.

Salad rau xà lách ăn kiêng đúng chuẩn

15

– Cách làm salad giảm cân với sữa chua

Những lát rau tươi mát, giòn ngọt khi được hòa quyện với móc sữa chua mềm mịn. mát lạnh sẽ tạo nên món ăn thơm ngon, lạ miệng. Món salad được chế biến cùng sữa chua sẽ giúp thay đổi khẩu vị cho những chị em giảm cân mà không sợ nhàm chán. Mách bạn cách làm salad giảm cân với sữa chua như sau.

❖ Salad giảm cân từ sữa chua cần có những nguyên liệu sau

  • 4 quả nho
  • 2 quả cà chua bi
  • 50g rau xà lách
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 80g ức gà

❖ Cách làm chi tiết cụ thể đến từ chuyên gia

  • Bước 1: Luộc chín ức gà và xé thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bước 2: Nho và cà chua rửa sạch, bỏ đôi, rau xà lách rửa sạch và vớt ra để ráo nước.
  • Bước 3: Xếp một lớp rau dưới đáy bát, cho ức gà, cà chua và nho xếp xung quanh bát cho đều.
  • Bước 4: Đổ sữa chua vào bát và trộn đều trước khi ăn.

Ngoài ra, sữa chua còn hoàn toàn có thể phối hợp với nhiều nguyên vật liệu khác nhau để làm ra món salad sữa chua thơm ngon, bổ dưỡng mà lại tương hỗ giảm cân tốt, ví dụ điển hình như : salad trái cây, salad sữa chua yến mạch, salad sữa chua rau củ, … tùy theo sở trường thích nghi .Salad ức gà trộn sữa chua lạ miệng

✅✅✅ ĐỪNG BỎ LỠ: Uống trà sữa có béo không?

16

– Cách làm salad dầu giấm giảm cân

Dầu giấm là một loại nước trộn salad thông dụng, những món salad khi phối hợp dầu giấm đều mang đến năng lực giảm cân hiệu suất cao, đánh tan mỡ bụng nhanh gọn so với những ai đang thừa cân, béo phì .Bạn hoàn toàn có thể làm salad dầu dấm bắp cải hoặc xà lách tùy ý, món ăn nào cũng đều mang đến tác dụng giảm cân tuyệt vời. Sau đây sẽ là cách làm salad dầu giấm với xà lách ngon lành, ít béo :

❖ Nguyên liệu cần thiết

  • 300g xà lách
  • nửa thìa muối
  • 1 củ hành tím
  • nửa thìa hạt tiêu
  • 100g cà chua bi
  • Dầu giấm

❖ Cách làm salad dầu giấm giúp giảm cân

  • Bước 1: Xà lách nhặt sạch, loại bỏ rễ và ngâm với nước muối trong vòng 20 phút rồi vớt ra và để ráo nước. Cà chua bi rửa sạch, bổ đôi. Hành tím bỏ vỏ và băm nhỏ.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào bát tô, cho thêm dầu giấm, hành tím và muối vào trộn đều.
  • Bước 3: Trình bày ra đĩa cho đẹp mắt và thưởng thức, bạn có thể ăn salad dầu giấm mỗi ngày để hành trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn.

Cách làm salad dầu giấm ngon miệng

17. Cách làm nước sốt salad giảm cân

Nước sốt salad giảm cân cũng là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định món salad của bạn có phù hợp với người ăn kiêng hay không. Thông thường, những loại sốt béo ngậy sẽ khiến món salad trở nên không còn “healthy” nữa, ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng của bạn.

Với 9 công thức nước sốt salad dưới đây, bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm ăn salad mỗi ngày để giảm cân mà không phải lo ngại về yếu tố gì .

17.1- Nước sốt salad xoài

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ, không riêng gì giúp tăng thêm mùi vị cho món salad mà còn mang đến tác dụng giảm cân hiệu suất cao. Mùi thơm của xoài hòa quyện cùng những loại rau củ quả tươi ngon sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn kiêng mỗi ngày .Cách làm :

  • Chuẩn bị 1 quả xoài chín, ớt, tỏi, giấm, dầu oliu, muối, rau mùi.
  • Xoài bỏ vỏ và thái nhỏ phần thịt bên trong.
  • Rau mùi đen rửa sạch và thái nhỏ, tỏi băm nhuyễn, ớt bỏ hạt và thái nhỏ.
  • Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn, chú ý lượng ớt điều chỉnh cho vừa khẩu bị đẻ không bị cay quá.
  • Khi đã có hỗn hợp đồng nhất, đổ ra lọ thủy tinh và để trong ngăn mát tủ lạnh bảo quản.

Sốt salad xoài có vị thơm ngậy và chua nhẹ

17.2- Cách làm sốt salad kem bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm xúc no lâu và tương hỗ ăn kiêng hiệu suất cao. Chính vì thế, bơ thường Open trong thực đơn giảm cân của những chị em, đặc biệt quan trọng còn là nguyên vật liệu tạo ra sự những loại sốt salad thơm ngon, sánh mịn mà lại không sợ béo .Cách làm :

  • Chuẩn bị 1 quả bơ chín, 1 hộp sữa chua không đường, tỏi, dầu oliu, muối, mật ong, rau mùi.
  • Rau mùi rửa sạch và thái khúc nhỏ, tỏi băm nhuyễn, bơ bỏ vỏ và hạt thái thành những miếng nhỏ.
  • Cho rau mùi, bơ, tỏi, ½ thìa muối, 1 thìa mật ong, 1 thìa dầu oliu vào máy xay nhuyễn.
  • Sau đó cho hỗn hợp sốt kem bơ vào lọ thủy tinh và bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Sốt kem bơ thích hợp với salad hoa quả, salad rau xà lách, … mang đến độ thích mắt cũng như mùi vị thơm ngon để món salad trở nên mê hoặc hơn khi nào hết .Sốt salad kem bơ thơm ngon, sánh mịn

17.3- Sốt salad mè rang siêu ngon

Sốt mè rang là loại sốt salad phổ cập được nhiều người ăn kiêng lựa chọn, có vị chua ngọt vừa phải, dễ ăn, dễ phối hợp với nhiều loại salad khác nhau. Đặc biệt, trong 10 gr nước sốt mè rang chỉ có chứa lượng calo rất ít khoảng chừng 38,7 calo và hàm lượng chất béo cũng rất thấp .Cách làm :

  • Chuẩn bị mè, sốt mayonnaise, dầu mè, nước tương, giấm, đường.
  • Cho mè vào chảo rang cho tới khi ngả vàng và có mùi thơm.
  • Sau đó cho mè vào máy xay nhỏ, cho thêm 6 thìa sốt mayonnaise, ½ thìa nước tương, 1 thìa dầu mè, ½ thìa giấm vào trộn đều để tạo thành nước sốt sền sệt.
  • Bảo quản nước sốt trong lọ thủy tinh ở ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Sốt salad mè rang được nhiều người ưa chuộng

17.4- Công thức làm sốt salad mù tạt chuẩn chỉnh

Biến tấu món salad giảm cân trở nên hấp dẫn và lạ miệng hơn với nước sốt mù tạt. Nếu bạn là tín đồ của mù tạt thì đây chính là công thức nước sốt ăn kiêng lý tưởng để thay đổi khẩu vị, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • Chuẩn bị mù tạt, dầu oliu, hạt tiêu, giấm, đường, muối, húng quế, tỏi.
  • Húng quế rửa sạch thái nhỏ, tỏi bóc vỏ băm nhuyễn.
  • Cho ¼ thìa mù tạt, húng quế, tỏi và 2 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm, ½ thìa đường, ½ thìa muối và hạt tiêu vào máy xay đều để có được hỗn hợp đồng nhất.
  • Cho phần nước sốt vào chai thủy tinh để bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Sốt salad mù tạt lạ miệng

17.5- Sốt salad sữa chua siêu ngon giảm cân nhanh chóng

Sốt salad sữa chua vô cùng thơm ngon, sánh mịn, vừa có sự tươi mát của sữa chua lại có một chút ít ngọt nhẹ của mật ong, tạo nên một mùi vị ngon khó cưỡng. Đây sẽ là công thức sốt salad giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, để bạn không còn cảm xúc đang phải theo chính sách ăn kiêng khắc nghiệt .

  • Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chanh, 2 thìa mật ong, ½ thìa muối, 1 thìa dầu oliu.
  • Vắt chanh lấy nước cốt.
  • Sau đó cho nước cốt chanh, sữa chua không đường, mật ong, muối và dầu oliu vào trộn đều để có được hỗn hợp sánh mịn.
  • Cuối cùng, cho nước sốt vào lọ thủy tinh dùng dần, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

Nước sốt sữa chua thích hợp với món salad hoa quả hoặc rau xanh, độ chua ngọt và thanh mát của phần nước sốt khi tích hợp với rau củ quả sẽ giúp mùi vị món ăn được cân đối, thơm ngon hơn .Sốt salad sữa chua thơm ngon, sánh mịn

17.6- Làm nước sốt salad chanh vàng

Chanh vàng được ứng dụng trong nhiều món ăn và gia vị, tạo độ chua nhẹ để giảm bớt sự béo ngậy cho món ăn. Đặc biệt, chanh vàng cũng góp mặt trong 1 số ít công thức nước sốt salad nhằm mục đích mang đến cho bạn bữa ăn kiêng ngon miệng. Nếu chưa biết nước sốt salad chanh vàng giảm cân đúng là một thiếu sót lớn của những người ăn kiêng .Cách làm :

  • Chuẩn bị 2 quả chanh vàng, ½ thìa dầu oliu, 1 thìa mật ong, 1 thìa mù tạt, tỏi băm.
  • Vắt chanh lấy phần nước cốt, sau đó cho tỏi băm, mù tạt, dầu oliu, mật ong vào trong máy xay nhuyễn, tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
  • Cho phần nước sốt chanh vàng vào trong hũ thủy tinh sạch và để ở ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Sốt salad chanh vàng chua ngọt

17.7- Công thức làm nước sốt salad dầu giấm

Một công thức nước sốt salad “ quốc dân ” không hề không nhắc đến chính là sốt dầu giấm. Đây là một loại sốt được dùng thông dụng trong những món salad ăn kiêng, bởi dầu giấm có năng lực tăng thêm hiệu suất cao giảm cân tối đa, giúp món salad thơm ngon hơn lại không bị ngấy .Cách làm :

  • Chuẩn bị 2 thìa giấm gạo, 2 thìa dầu mè, ⅔ thìa muối, ½ thìa hạt tiêu và 1 thìa  đường trắng.
  • Cho toàn bộ các nguyên liệu vào chiếc bát nhỏ, trộn đều để có được hỗn hợp nước sốt đồng nhất hương vị.
  • Nêm nếm vừa ăn và bảo quản trong hũ thủy tinh ở ngăn mát tủ lạnh ăn dần.

Nước sốt salad dầu giấm thích hợp hơn với món salad gà xé, salad rau củ, … tăng thêm mùi vị cho những loại rau củ, hoa quả trở nên mê hoặc và mới lạ hơn .Sốt salad dầu giấm tăng hiệu quả giâm cân tối đa

17.8- Sốt salad kem trứng bổ dưỡng

Làm sốt kem trứng cho món salad giảm cân thêm thơm ngon và có độ ngậy tự nhiên mà lại không hề béo. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn đã có ngay phần sốt sánh mịn trộn cùng với các loại rau củ tươi mát. Ăn salad với sốt kem trứng vừa giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn lại có thể giảm cân hiệu quả.

  • Bạn cần có 1 quả trứng gà, dầu ăn, 1 thìa nước mắm, 1 thìa đường trắng.
  • Tách riêng lòng đỏ trứng gà ra bát nhỏ.
  • Dùng dụng cụ đánh tan lòng đỏ trứng và cho đường, nước mắm vào đảo đều để có được hỗn hợp sánh mịn.
  • Cho sốt kem trứng trong lọ thủy tinh dùng dần, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

sốt salad kem trứng thơm ngậy

17.9- Nước sốt salad cam tươi

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệng phối hợp với hương thơm từ trái cam sẽ giúp món salad trở nên mê hoặc hơn khi nào hết. Sốt cam tươi còn giúp bạn có eo thon, dáng đẹp, thử thách mọi yếu tố về cân nặng .

  • Bạn cần chuẩn bị 2 quả cam, thìa mật ong,  thìa mè rang, thìa nước tương, giấm, dầu mè.
  • Vắt cam lấy nước và loại bỏ hạt lẫn phần tép cam.
  • Cho vào nước cam 1 thìa mật ong,1 thìa dấm, 2 thìa mè rang, 1 thìa dầu mè, nước tương vào máy xay nhuyễn để có được hỗn hợp sền sệt.
  • Bạn cho phần hỗn hợp ra hũ thủy tinh và bảo quản ở tủ lạnh dùng dần.

Nước sốt salad cam tươi có vị thanh thanh, chua ngọt lạ miệngCác loại nước sốt salad nêu trên đều được làm từ những nguyên vật liệu vô cùng đơn thuần, công thức lại dễ triển khai. Do đó, bạn hoàn toàn có thể ghi nhớ để biến hóa liên tục những loại nước sốt, làm mới khẩu vị cho món salad mỗi ngày để quy trình giảm cân trở nên đơn thuần và mê hoặc hơn .

18. Tại sao ăn salad lại giúp giảm cân an toàn?

Theo những nghiên cứu và điều tra cho thấy, ăn salad trước bữa chính hoàn toàn có thể giảm lượng dung nạp calo lên tới 12 %, tương hỗ quy trình giảm cân diễn ra nhanh gọn .Không ngẫu nhiên salad lại trở thành món ăn kiêng được nhiều người ưu thích đến vậy, tổng thể nhờ vào 1 số ít quyền lợi tiêu biểu vượt trội sau :

18.1- Trong món salad có chứa nhiều chất xơ

Salad được tạo nên từ những loại rau củ quả từ vạn vật thiên nhiên, vậy nên thành phần chính của những món salad là chất xơ. Đối với những ai đang muốn giảm cân, việc bổ trợ chất xơ có vai trò vô cùng lớn, không riêng gì mang đến tác dụng phân phối nguồn năng lượng mà còn tăng cảm xúc no lâu hơn .Bởi trong quy trình tiêu thụ chất xơ, bạn sẽ mất nhiều calo và thời hạn hơn so với quy trình tiêu thụ những chất khác. Nhờ đó, calo được đốt cháy nhiều hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa hàm lượng calo dư thừa nạp vào khung hình .Hơn nữa, những chất xơ từ rau củ hoàn toàn có thể trấn áp cholesterol so với những người thừa cân, béo phì, giúp nhuận tràng và chữa táo bón hiệu suất cao. Ăn salad mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân nhanh gọn mà còn cải tổ sức khỏe thể chất và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc những căn bệnh nguy khốn .Salad rau củ chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm béo

18.2- Lượng calo trong món salad cực thấp

Hầu hết các món salad đều có hàm lượng calo khá thấp nếu bạn có cách chế biến phù hợp, đồng thời sử dụng các loại nước sốt salad giảm cân thay vì sử dụng những loại sốt mua sẵn. Bởi sốt salad mua sẵn thường có hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với sốt tự làm.

Một số những nguyên vật liệu sử dụng trong salad đều mang đến hiệu suất cao dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo, sửa chữa thay thế hoàn hảo nhất cho những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo. Chẳng hạn như táo xanh, táo đỏ, dưa chuột, dưa lưới, bưởi, dưa hấu, xoài, …

18.3- Làm món salad sẽ giúp tiết kiệm thời gian hơn

Công thức chế biến những món salad đều vô cùng nhanh gọn, thuận tiện lại không hề phức tạp. Chỉ từ 10-15 phút sơ chế nguyên vật liệu và trộn đều chúng lại với nhau, bạn đã có được món salad thơm ngon, dinh dưỡng lại không sợ tăng cân .Hơn nữa, so với những chị em văn phòng bận rộn hoàn toàn có thể chế biến sẵn những loại nước sốt salad và dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh. Đến bữa ăn chỉ cần sơ chế, cắt nhỏ những loại rau củ và rưới phần sốt có sẵn lên là đã nhanh gọn có được món salad đủ chất chỉ trong vòng 5 phút .Salad giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn

19. Cách ăn salad đúng cách mang lại hiệu quả cao

Nhiều người chủ quan cho rằng cứ ăn salad sẽ giảm cân, ăn salad không béo nên đã lạm dụng một cách bừa bãi, chế biến không theo công thức chuẩn và ăn “ vô tội vạ ”. Chính những điều ấy là nguyên do khiến một số ít người dù ăn salad mỗi ngày, nhưng vẫn không giảm được cân nào .Do đó, để giảm cân với salad đạt hiệu suất cao cao, bạn nên chú ý quan tâm 1 số ít nguyên tắc quan trọng sau :

19.1- Sử dụng salad cho bữa sáng

Ăn salad vào bữa sáng là thời gian thích hợp để giảm cân hiệu suất cao. Bởi cung ứng nhiều chất xơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn không phải lo về thời hạn tiêu hóa, đồng thời lượng calo được đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn .Không nên ăn salad vào bữa tối sẽ khiến khung hình không tiêu hóa được hết những chất xơ, khung hình bị tích nước và tăng cân .Ăn salad vào bữa sáng là thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả

3.2- Salad giảm cân nên ăn vào sau hoặc trước bữa chính

Ăn salad giảm cân trước hoặc sau bữa chính đều giúp bạn kích thích vị giác tốt hơn, tăng cường chất xơ và giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.

Đặc biệt, khi ăn salad sau bữa chính hoàn toàn có thể tăng cường quy trình trao đổi chất, giúp khung hình phải sử dụng nhiều nguồn năng lượng hơn để hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Từ đó, cân nặng cải tổ đáng kể sau một thời hạn vận dụng .

3.3- Nên ăn salad ở mức vừa đủ

Dù những món salad cung ứng nhiều dưỡng chất giúp khung hình có đủ nguồn năng lượng hoạt động giải trí trong ngày. Tuy nhiên, tất cả chúng ta vẫn cần bổ trợ thêm những nhóm thực phẩm khác vào thực đơn ăn kiêng bằng cách tăng cường thêm rau củ, trái cây và những loại ngũ cốc nguyên hạt

3.4- Tránh xa những loại nước sốt pha sẵn

Các loại nước sốt salad bày bán trong ẩm thực ăn uống, shop, hầu hết đều chứa nhiều chất béo, lượng calo cao, không tương thích dành cho người ăn kiêng. Hơn nữa, nếu phối hợp salad với những loại sốt mua sẵn còn hoàn toàn có thể khiến bạn bị tăng cân mất trấn áp .

Những công thức làm món salad giảm cân và nước sốt salad giảm cân được chia sẻ trong bài viết chắc hẳn sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn phong phú, không còn lo lắng về body quá cỡ. Bên cạnh đó, hãy áp dụng các bài tập luyện thể chất để nâng cao hiệu quả làm đẹp vóc dáng nhé!

Với những nhóm đối tượng người tiêu dùng đặc biệt quan trọng như trên, những chuyên viên khuyến nghị nên lựa chọn giải pháp giảm cân đối công nghệ tiên tiến hút mỡ tân tiến. Bạn sẽ không phải tốn nhiều thời hạn hay lo ngại cơ địa không tương thích .

Thân hình phì đại, vòng eo 120 cm sau sinh đều trở nên thon gọn chỉ sau 90 phút

salad gà

Thu gọn triệt để các phân vùng khó xuống cân: giảm mỡ bắp tay, bắp chân, mỡ mặt, cổ,… toàn diện

xà lách trộn dầu giấm

Giảm 10kg trong duy nhất một lần, thân hình S-line vĩnh viễn

salad rau mầm

VỀ DÁNG CẤP TỐC CHUẨN VÒNG EO “CON KIẾN”  SAU 90 PHÚT

Giảm mỡ 1 lần – thon gọn nhiều năm ! !

Hoặc

callcall

5/5 – ( 13 votes )

Bài viết liên quan