6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân

Cơ thể của bạn là thứ mà bạn được chiếm hữu duy nhất cũng như sẽ ở lại với bạn từ khi sinh ra cho đến hơi thở sau cuối, vì thế thật công minh hơn khi tất cả chúng ta chăm nom nó tốt bằng cách củng cố và làm săn chắc nó, để nó hoạt động giải trí như một cỗ máy được bôi dầu tốt .6 bài tập quan trọng sau đây là nền tảng quan trọng để bạn hoàn toàn có thể làm cho khung hình mình, nếu bạn hoàn toàn có thể triển khai kiên trì trong 30 ngày, cơ bụng, những vùng cơ bắp khác sẽ được tăng cường sức mạnh và nâng cao sức bền .Hãy triển khai những bài tập này theo thói quen hàng ngày và ngắm xem khung hình bạn đổi khác nhanh gọn ngay trước mắt như thế nào .

Kênh Bright Side sẽ hướng dẫn bạn cụ thể bằng các động tác cơ bản để bạn có thể nhìn thấy chính mình với một hình thể mạnh mẽ hơn, vóc dáng cân đối, săn chắc hơn và tinh thần phấn chấn hơn chỉ trong một tháng.

6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 1.

1.Tư thế cây cầu/Nâng cao hông (hip raise)

Cách thực hiện:

Chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và duỗi hai tay ở bên cạnh. Hãy nâng hông lên để khung hình tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạnGiữ yên ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy lượng calo đó và sau đó quay trở lại vị trí khởi đầu. Thực hiện 2 vòng với 10 lần lặp lại động tác .

Tác động:

Đây là một động tác khiến những cơ hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ, ảnh hưởng tác động lên cơ bụng, mông và gân của bạn. Nếu bạn không khi nào triển khai động tác này trước đó, thì giờ là lúc mở màn vì nó tăng cường sức mạnh và săn chắc hàng loạt phần thân dưới .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 2.

2. Nâng tạ trên cao (Overhead dumbbell press)

Cách thực hiện:

Để thực thi động tác này, hãy đứng thẳng và giữ tạ ở mỗi tay. Để thuận tiện hơn, bạn đừng chọn khối lượng tạ quá nặng khi mới tập .Hãy từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi thẳng trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống song song với mặt đất. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 12 lần .

Tác động:

Thay vì tập trung chuyên sâu nguồn năng lượng của bạn vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng cùng một nguồn năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nâng tạ trên cao giúp vùng trên vai, cánh tay, sống lưng và xương cốt đều hoạt động giải trí .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 3.

3. Nhảy dây (Jump rope)

Cách thực hiện:

Để nhảy dây đúng chuẩn, bạn cần giữ tay cầm đúng mực và giữ khuỷu tay sát hai bên người. Nhảy dây trong khi vẫn giữ thân mình thư giãn giải trí và nhìn thẳng về phía trước để giữ cân đối .Điều quan trọng là duy trì vận tốc trong bài tập này. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 10 lần .

Tác động:

Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên khung hình hơn bất kể bài tập nào khác. Nó sẽ khiến bạn có nhiều nguồn năng lượng hơn và khung hình săn chắc. Đặc biệt là ở vùng bụng, hàng loạt thân dưới .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 4.

4. Động tác quỳ gập chân (lunges)

Cách thực hiện:

Động tác này dễ hơn một chút ít so với plank hoặc squats vì nó rất giống với việc đi bộ, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn .Quỳ gập chân là động tác giống như khi bạn cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí còn là cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp khung hình cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển khối lượng về phía trước trên gót chân. Lặp lại với chân kia .Thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể thử đổi hướng sang ngang bằng cách bước sang ngang. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 10 lần .

Tác động:

Đây là động tác có quyền lợi lớn đến phần dưới khung hình, là cách tốt nhất để làm săn chắc những cơ vùng đùi, và hàng loạt vùng chân .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 5.

5. Nằm nâng cao chân (Lying leg raise)

Cách thực hiện:

Nằm xuống trên mặt đất với hai bàn tay duỗi qua đầu, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà .Nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp chúng xuống, không để gót chân chạm đất. Thực hiện 12 lần và hoàn toàn có thể lần nâng khi khung hình bạn khỏe hơn .

Tác động:

Nâng cao chân khi nằm là một trong những bài tập hiệu suất cao nhất cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn thuần nhất, nhưng mang lại sự biến hóa vùng cơ bụng lớn nhất mà bạn hoàn toàn có thể làm .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 6.

6. Nâng tạ sang ngang (Dumbbell lateral raise)

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, ngực tham gia vào động tác, hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau .Từ từ đưa hai tay ra hai bên cho đến khi thẳng bằng vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí khởi đầu. Có thể mở màn bài tập này với khoảng chừng 10 lần và sau đó tăng số lượng từ từ .

Tác động:

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh phần trên của khung hình, đồng thời cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ sống lưng của bạn .6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân - Ảnh 7.

Bạn hãy nhớ tập động tác này theo số lần đã gợi ý ở trên và thực hiện đều đặn hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối.

Duy trì đều đặn trong một tháng. Bạn hoàn toàn có thể nhìn thấy sự giật mình rất lớn khi soi gương. Hãy san sẻ cho bạn hữu của bạn cùng tập .* Theo BS

Bài viết liên quan