6 điều cần làm trong mỗi bữa ăn

Có nhiều khi bạn vô tình ăn quá nhiều mà không nhận ra để rồi sau đó lại lo lắng chuyện thừa cân. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, hãy ghi nhớ 6 điều sau mỗi khi ăn.


Mỗi lần nghĩ đến chuyện ăn, bạn tự nhắc mình phải kiềm chế và ăn sao cho đúng để có thể “bảo toàn” trọng lượng của mình. Nhưng trong trường hợp bạn đang xúc động hoặc mất tập trung, vô tình bạn lại ăn nhiều hơn mức cho phép, thậm chí là quá nhiều. Điều này đe dọa cân nặng của bạn một cách trầm trọng.

Nhưng làm thế nào để tránh kiểu ăn theo tâm trạng hay mất tập trung chuyên sâu khi ăn ? Điều này thực sự khó nhưng không phải làm được .

Dưới đây là 6 điều bạn nên làm trong mỗi bữa ăn để có thể cải thiện sự tự chủ của mình và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

1. Ăn chậm
Tốc độ ăn quá nhanh hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng ăn nhiều một cách mất trấn áp. Bình thường, khung hình mất khoảng chừng 20 phút để não phát tín hiệu và nhận được tín hiệu dạ dày đã no và không cần ăn thêm nữa. Nhưng nếu bạn ăn quá nhanh, tín hiệu phát ra và nhận vê bị cản trở khiến khung hình không nhận được tín hiệu dạ dày đã no. Điều này khiến bạn mất trấn áp trong nhà hàng siêu thị, dẫn đến ăn quá nhiều mà không biết .

6 điều cần làm trong mỗi bữa ăn 1

Với 6 cần ghi nhớ khi ăn, bạn sẽ không lo thừa cân. Ảnh Internet

2. Ngồi ăn
Nếu ăn ở tư thế đứng, chắc như đinh bạn dễ bị phân tâm, hậu quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không cần chú ý xem mình đã no hay chưa, mình đã ăn những gì … Đây cũng chính là nguyên do khiến bạn không hề giữ không thay đổi được khối lượng của mình vì rất hoàn toàn có thể bạn sẽ ăn quá nhiều chất béo dẫn đến thừa cân hoặc ăn quá nhiều chất xơ khiến thiếu vắng những chất còn lại như tinh bột, protein, chất béo …

Ngược lại, nếu ngồi ăn, bạn thực sự có thể chú ý hơn đến tình trạng dạ dày của mình và những thứ bạn ăn để biết mình đã no chưa và khi nào thì nên dừng lại.

3. Tập trung vào những gì bạn đang ăn
Khi đã tập trung chuyên sâu vào việc ăn, bạn tự giác nhai thức ăn kĩ hơn và cũng chiêm ngưỡng và thưởng thức được vị ngon của món ăn. Nhờ đó bạn sẽ ăn chậm hơn và cân đối được lượng dinh dưỡng cần bổ trợ cho khung hình .
Thói quen tập trung chuyên sâu khi ẩm thực ăn uống đồng thời cũng giúp bạn giảm hẳn rủi ro tiềm ẩn bị đau dạ dày và những bệnh tiêu hóa khác vì bạn đã tạo cho mình thói quen nhai kĩ khi ăn, nhất là những thức ăn cứng .
5. Ăn cùng người khác
Khi ăn cùng người khác, nhất là với người khác giới, phụ nữ có khuynh hướng ăn ít hơn và từ bỏ hẳn thói quen ăn cố những gì mình thích ăn. Điều này cũng có lợi ở chỗ nó bảo vệ lượng calo chị em hấp thụ vào người không quá nhiều, mà chỉ ở mức vừa phải giúp chị em đủ no. Lượng calo này sau đó sẽ được chuyển hóa hết thành nguồn năng lượng thì sẽ càng làm giảm rủi ro tiềm ẩn thừa cân và béo phì ở phụ nữ .

6. Ăn theo kiểu ở nhà hàng

Tại sao bạn không thử bài trí và sắp xếp bữa ăn gia đình như thể mình đang ăn ở ngoài hàng. Thông thường, khi ăn ở ngoài, chúng ta có xu hướng ăn chậm hơn so với khi ăn ở nhà. Vì vậy, nếu bắt chước “kinh nghiệm ăn uống” này khi ăn ở nhà sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhanh, dẫn đến hậu quả dễ béo phì như đã nói ở trên.

Theo Sức khỏe và đời sống

Bài viết liên quan