7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước – Vietsingworks – Tư Vấn Việc Làm Singapore

Mỡ đùi khiến chân tất cả chúng ta to phình ra và tin xấu là chúng còn khó giảm hơn cả vùng mỡ bụng. Nhưng 7 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc hằng mơ ước .

1. Burpee

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 1
Burpees là bài tập giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu suất cao. Động tác này ảnh hưởng tác động vào mọi cơ trên khung hình và cũng giúp bạn dẻo dai hơn. Cách triển khai như sau : Bắt đầu với tư thế squat, lòng bàn tay úp trên mặt đất. Sau đó đá chân về phía sau để vào tư thế plank, đồng thời giữ cho cánh tay của bạn lan rộng ra. Ngay lập tức đưa chân trở lại vị trí squat. Sau đó đứng lên khỏi vị trí squat. Thực hiện burpees 10 – 20 lần để có hiệu quả tối ưu .

2. Curtsy lunge

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 2
Động tác này có tác động ảnh hưởng lớn đến phần đùi trong và giúp bạn cải tổ tư thế toàn diện và tổng thể. Cách thực thi như sau : Bắt đầu với vị trí đứng thẳng. Di chuyển chân trái về phía đằng sau, về bên phải, uốn cong cả hai đầu gối. Nắm hai bàn tay với nhau. Lặp lại tựa như với chân phải. Thực hiện 3 set, mỗi set từ 12 đến 15 lần .

3. Glute kickbacks

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 3
Bài tập này có tính năng tăng cường sức khỏe thể chất cơ mông cho bạn. Cách thực thi như sau : Đầu tiên, bạn quỳ trên mặt đất, chống lòng bàn tay xuống đất. Lưng thẳng, song song với sàn nhà, đá gót chân lên phía trần nhà. Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí mở màn. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân .

4. Frog jumps

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 4
Đây là bài tập cực kỳ hiệu suất cao để tăng trưởng cơ mông, cơ gập hông, đốt cháy lượng mỡ thừa của đùi trong. Cách thực thi như sau : Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống hết cỡ, đặt hai tay trước mặt. Giữ vị trí này trong một hoặc 2 giây. Nhảy về phía trước giống như một con ếch. Khi tiếp đất, hấp thụ nguồn năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và dồn sức vào hông .

5. Jumping jacks

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 5
Động tác này nhìn rất đơn thuần nhưng nó được quân đội Mỹ sử dụng làm bài tập khởi động và giữ dáng. Cách thực thi như sau : Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Khi nhảy bật lên thì giơ hai tay qua đầu, hai chân dang rộng ra. Thực hiện 5 lần .

6. Side-lying double leg lifts

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 6
Đây là động tác biến thể của bài tập nằm nghiêng nâng chân truyền thống lịch sử. Ưu điểm nữa của bài tập này là nó không chỉ nhắm vào đùi trong mà còn cả đùi ngoài và cơ xiên. Cách thực thi như sau : Nằm nghiêng một bên, body toàn thân duỗi thẳng. Đặt đầu và cổ trên một cánh tay. Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng. Từ từ nâng cả hai chân lên cao nhất hoàn toàn có thể. Giữ khoảng chừng 2 giây trước khi trở lại vị trí mở màn. Thực hiện 1 đến 2 set, 15 lần cho mỗi bên .

7. Sumo goblet squat

7 bài tập tại nhà thổi bay mỡ đùi trong, giúp đôi chân thon gọn như mơ ước Ảnh 7
Sumo squats không chỉ có công dụng làm săn chắc đùi và mông mà còn giúp vô hiệu mỡ bụng. Cách thực thi như sau : Bắt đầu với tư thế dang chân rộng hơn vai, đặt bàn chân ở góc 45 độ. Thực hiện động tác ngồi xổm góc 90 độ, hai tay lên chạm dưới cằm. Sau đó, lên nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống lần nữa. Bạn cũng hoàn toàn có thể giữ tạ trong khi tập để tăng hiệu suất cao .

Bài viết liên quan