7 loại thực phẩm phổ biến ẩn chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ

7 loại thực phẩm phổ biến ẩn chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ

Thứ Bảy ngày 25/09/2021
Nếu bạn đang muốn duy trì một chính sách ăn lành mạnh và ít đường thì nên cẩn trọng những loại thực phẩm sau vì chúng chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ .
Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 24 gam đường mỗi ngày, trong khi phái mạnh được phép lên đến 36 gam. Tất cả mọi người đều biết nước ngọt có nhiều đường, nhưng nhiều người không biết rằng một lon súp cà chua cũng hoàn toàn có thể chứa tới 20 gam đường cho mỗi khẩu phần ăn. Một số thực phẩm tất cả chúng ta tưởng chừng như rất ít đường hóa ra lại nhiều đường hơn tưởng tượng .

Súp đóng hộp

7 loại thực phẩm phổ biến ẩn chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ 1Súp đóng hộp là một loại thực phẩm nhanh gọn nhưng chứa nhiều đường.

Súp đóng hộp là một loại thực phẩm nhanh gọn nhưng chứa nhiều đường.

Súp đóng hộp mua ở shop sẽ là sự tích hợp lành mạnh giữa nước và những loại rau bổ dưỡng cho những ngày lười nấu ăn. Nhưng khi bạn phóng to thông tin về dinh dưỡng, bạn sẽ nhận thấy rằng hàm lượng đường trong một lon thực sự hoàn toàn có thể gồm có hàng loạt lượng đường thiết yếu hàng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng phổ cập trong nước sốt làm từ cà chua, nơi đường được sử dụng để cân đối độ chua .

Sữa chua ít chất béo

Mặc dù thực phẩm ít chất béo mê hoặc những người đang nỗ lực sống một lối sống lành mạnh hơn, nhưng không phải tổng thể chúng đều thực sự tốt cho bạn – đặc biệt quan trọng là khi nói đến sữa chua. Một khẩu phần sữa chua nguyên chất béo ngậy có 4,7 gam đường, một khẩu phần sữa chua Hy Lạp hoàn toàn có thể có tới 6 đến 12 gam đường. Nhiều loại sữa chua khác cũng chứa những dạng chất ngọt không tốt cho sức khỏe thể chất, như đường sucrose hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao .

Sốt salad không béo

Tương tự như sữa chua, nước sốt trộn salad có ít chất béo và calo hơn nhưng lại tăng lượng đường. 2 thìa nước sốt salad mua ở shop hoàn toàn có thể có thêm khoảng chừng 7 đến 10 gam đường. Các chuyên viên khuyên bạn nên tự làm nước sốt trộn salad tại nhà để bảo vệ rằng không có thêm đường, chất dữ gìn và bảo vệ hoặc những thành phần không lành mạnh khác. Một loại nước xốt salad tốt cho sức khỏe thể chất mà bạn hoàn toàn có thể thuận tiện làm tại nhà chỉ gồm 3 thành phần : dầu ô liu, 2 phần giấm, và một chút ít muối và hạt tiêu .

Sốt cà chua

7 loại thực phẩm phổ biến ẩn chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ 2Loại sốt chua chua bạn ăn thường ngày hóa ra chứa nhiều đường.Loại sốt chua chua bạn ăn thường ngày hóa ra chứa nhiều đường .Sốt cà chua được xếp vào list là một trong những loại gia vị phổ cập nhất trên khắp quốc tế. Nó có sự tích hợp của những mùi vị ngọt, chua tuyệt vời thích hợp với nhiều loại thức ăn. Tương cà phổ cập nhất trong bánh mì kẹp thịt và làm nước chấm cho khoai tây chiên. Tuy nhiên, một sốt cà chua tương tự với việc bạn cho cả một viên đường vào miệng. Chứa khoảng chừng 4 gam đường trên mỗi muỗng canh, vì hầu hết những chai tương cà đều chứa một lượng đáng kể xi-rô ngô có đường fructose cao .

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn protein phổ biến và là món ăn yêu thích của nhiều người. Trong khi các loại bơ đậu phộng tự nhiên chứa ít hoặc không chứa đường, thì nhiều loại bơ đậu phộng bày bán ở cửa hàng lại chứa đầy dầu và đường, khiến một loại bơ tưởng như lành mạnh lại trở thành một loại thực phẩm tiềm ẩn nguy hiểm. Một số nhãn hiệu phổ biến có tới 8 gam đường trên 2 muỗng canh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đọc nhãn thành phần của bơ đậu phộng để có thể biết loại nào là tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

Khoai tây chiên

Đồ ăn nhẹ có vị mặn có vẻ như chẳng có vị ngọt trong đó, nhưng một túi khoai tây chiên hoàn toàn có thể có hàm lượng đường khoảng chừng 3 % – 5 %. Điều này đặc biệt quan trọng thông dụng ở khoai tây chiên có mùi vị như thịt nướng, ớt ngọt, mật ong, hoặc khoai tây chiên ngô ngọt. Tùy thuộc vào số lượng khoai tây chiên bạn ăn, 15 miếng khoai tây chiên vị thịt nướng đã hoàn toàn có thể có 2 gam đường. Khoai tây chiên cũng chứa nhiều carbs, mà khung hình bạn sẽ chuyển hóa thành một dạng đường gọi là glucose. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn ít đồ ăn vặt, ví dụ điển hình như khoai tây chiên, để ngăn ngừa bệnh tật .

Hoa quả sấy khô

7 loại thực phẩm phổ biến ẩn chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ 3Trái cây sấy khô chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.Trái cây sấy khô chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ .Trái cây sấy khô được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh. Tương tự như phiên bản tươi của chúng, chúng rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, khi trái cây bị mất nước, hàm lượng nước sẽ bị vô hiệu, để lại toàn bộ đường nén vào trái cây bị teo lại, khiến chúng có hàm lượng đường tự nhiên rất cao .
Để hạn chế đường vào khẩu phần ăn hằng ngày nhiều nhất hoàn toàn có thể, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng trên mỗi loại sản phẩm. Và nếu hoàn toàn có thể, bạn hãy tự chế biến thức ăn tại nhà để bảo vệ trấn áp được lượng đường hài hòa và hợp lý .

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: brightside.me

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Bài viết liên quan