5 cách giúp ngủ ngon và bảo vệ trái tim

Đi ngủ, thức dậy đúng giờ, ngủ trong môi trường tự nhiên sạch và yên tĩnh … hoàn toàn có thể giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ, hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .Bác sĩ Rachel E. Salas, nhà thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins, cho biết, nếu chất lượng giấc ngủ kém vì bất kể nguyên do gì, mặc dầu do rối loạn giấc ngủ không được điều trị hay chỉ đơn thuần ngủ không đủ giấc, bạn sẽ tăng rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh hoàn toàn có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tim .Chẳng hạn, ngủ không yên giấc hoàn toàn có thể gây tăng cân quá mức. ” Nếu stress, bạn sẽ ít hoạt động giải trí hơn. Ngủ quá ít làm tăng hormone ghrelin, giảm mức leptin, ảnh hưởng tác động đến sự thèm ăn, trao đổi chất “, Salas nói. Vì vậy, ngay cả khi nhà hàng siêu thị đúng cách và tập thể dục, bạn vẫn hoàn toàn có thể tăng cân nếu thiếu ngủ hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ .

Đôi khi, chất lượng giấc ngủ kém có tác động ít rõ ràng hơn. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, công việc, cuộc sống, đồng thời có thể gây lo âu, trầm cảm, những yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Hai chứng rối loạn giấc ngủ phổ cập gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoàn toàn có thể dẫn đến những rủi ro tiềm ẩn về tim khác khi không được chẩn đoán hoặc điều trị. Chứng ngưng thở khi ngủ có tương quan đến một loạt rủi ro tiềm ẩn về tim, gồm có tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, béo phì, đột qụy, suy tim. Do đó, mọi người cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thậm chí thêm 15 phút cũng hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ rất lớn .Thói quen đi và thức dậy đúng giờ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tim. Ảnh: FreepikThói quen đi và thức dậy đúng giờ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tim. Ảnh : Freepik

Đánh giá các triệu chứng về giấc ngủ

Bạn nên thăm khám bác sĩ khi gặp một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất như : ngủ ngáy ; liên tục thức dậy căng thẳng mệt mỏi sau khi ngủ một đêm dài ; đấu tranh ý thức để giữ tỉnh táo trong khi lái xe hoặc thao tác ; tỉnh giấc giữa đêm, mất tối thiểu 30 phút để ngủ lại với tần suất ba lần một tuần hoặc hơn … Bác sĩ hoàn toàn có thể cần nhìn nhận giấc ngủ của bạn để chẩn đoán bệnh .

Rèn thói quen ngủ nhất quán

Theo Salas, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, mặc quần áo ngủ đặc biệt (hoặc đơn giản là quần áo lót) thay vì ngủ trong bộ đồ bạn đã mặc khi thức… sẽ cung cấp tín hiệu để báo cho não bộ biết đã đến lúc đi ngủ.

Đảm bảo môi trường ngủ sạch, yên tĩnh

Môi trường xung quanh là một yếu tố rất quan trọng để bạn có được giấc ngủ ngon. Đèn và thiết bị điện tử là những thứ tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn cần tránh lắp ráp TV, máy tính trong phòng ngủ ; không đọc sách điện tử, lướt web trước khi ngủ 30 phút. Nếu bị dị ứng ( hoàn toàn có thể gây nghẹt mũi, thở bằng miệng, liên tục thức dậy, uống nước ), bạn nên hút bụi tiếp tục, thay ga giường hàng tuần để bụi không tích tụ, tác động ảnh hưởng đến đường hô hấp của bạn .

Hạn chế rượu, tập thể dục nhiều hơn

Nhiều người lầm tưởng rằng rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trên thực tiễn, rượu hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó sẽ chia cắt những quá trình của giấc ngủ, làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hơn. Rượu hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ nếu uống gần giờ lên giường .Đồ uống có chứa caffeine như cafe, trà, soda và thực phẩm như sôcôla có công dụng như chất kích thích giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Cơ thể cần 6 tiếng hoặc lâu hơn để vô hiệu caffeine .

Trong khi đó, tập thể dục vào ban ngày giúp cải thiện giấc ngủ. Vận động ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể tăng chất lượng giấc ngủ cho người lớn bằng cách giảm thời gian đi vào giấc ngủ, thời gian thức trên giường.

Điều trị bệnh tim và chứng mất ngủ

Nếu đang được điều trị những yếu tố về tim, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn thông thường. Ví dụ, thời hạn hoạt động giải trí của những loại thuốc như thuốc chẹn beta hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ. Cơn đau cũng hoàn toàn có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, thực trạng suy tim hoàn toàn có thể khiến người bệnh khó nằm thẳng. Do đó, hãy báo cáo giải trình những yếu tố về giấc ngủ cho bác sĩ để tìm giải pháp .

Châu Vũ (Theo Johns Hopkins Medicine)

Bài viết liên quan