10 Cách chăm sóc mắt cận thị và bảo vệ mắt để không tăng độ

Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến tầm nhìn của mắt mà còn gây cản trở chất lượng cuộc sống. Mắt cận khi làm việc nhiều sẽ dễ bị mỏi mệt, khó tránh khỏi tăng độ. Do đó, để ngăn ngừa độ cận tăng bạn cần biết cách chăm sóc mắt cận thị đúng cách. Học ngay 10 cách chăm sóc mắt cận để không tăng độ dưới đây từ chuyên gia.

10 Cách bảo vệ, chăm nom mắt cận thị để không tăng độ cận

Theo như những điều tra và nghiên cứu, tật cận thị thường xuất phát từ hai nguyên do chính là do di truyền hoặc lối sống. Để chăm nom mắt cận thị, ngăn ngừa việc tăng độ cận bạn hoàn toàn có thể vận dụng 10 chiêu thức dưới đây ( 1 ).

1. Sử dụng kính đúng cách hạn chế tăng độ cận

Cách bảo vệ mắt cận đầu tiên bạn cần quan tâm là sử dụng kính đúng cách. Nếu bạn cận thị nhẹ dưới 0,75 độ thì không cần phải đeo kính thường xuyên, còn ở ngưỡng 1- 2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở xa, hạn chế sự điều tiết của mắt. Đồng thời, việc đeo kính cần phải có sự tư vấn của chuyên gia và được đo khám cẩn thận. Đeo kính không đúng độ sẽ làm mắt mỏi mệt, dễ gây tăng độ.

Ngoài ra, khi không phải thao tác hoặc chỉ làm những việc đơn thuần, bạn không nên đeo kính mà nên để cho mắt được thư giãn giải trí. Nếu cứ đeo kính liên tục cả ngày, lâu dần thành thói quen, mắt tất cả chúng ta sẽ phải phụ thuộc vào kính, dù là nhìn những vật ở cự ly gần.

Xem thêm : Bị cận thị có nên đeo kính áp tròng thay kính cận không ?

2. Dành thời hạn cho mắt nghỉ ngơi

Theo khuyến nghị của những chuyên viên nhãn khoa, cứ 30 – 45 phút nên để mắt nghỉ ngơi một lần khoảng chừng 2-5 phút. Những lúc nghỉ ngơi, bạn nên nhắm mắt lại khoảng chừng 10 giây, tránh nhìn vào màn hình hiển thị tivi, máy tính, điện thoại cảm ứng, … có phát ra ánh sáng xanh có hại cho mắt là một trong những cách chăm nom mắt cận tốt được những chuyên viên khuyên dùng ( 2 ).

chăm sóc mắt cận thị

Cho mắt có thời hạn nghỉ ngơi để hồi sinh là cách chăm nom mắt cận bảo đảm an toàn Đồng thời, bạn hoàn toàn có thể đứng lên đi bộ 5 đến 10 phút, hướng tầm mắt ra xa khoảng chừng 20 m vào những khoảng chừng khoảng trống xanh. Màu xanh lá sẽ giúp dịu mắt, mát mắt hơn so với những gam màu khác như đỏ, cam hoặc vàng. Đó là do sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của màu xanh lá cây tương đối trung tính nên mạng lưới hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc của con người cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích so với mắt.

3. Thường xuyên đeo kính chống nắng

Tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời khi tiếp xúc tiếp tục với mắt sẽ làm biến hóa cấu trúc và tỷ suất những thành phần những protein của thủy tinh thể, gây đục thủy tinh thể. Ngoài thủy tinh thể ra, mi mắt, kết mạc, giác mạc và võng mạc cũng bị ảnh hưởng tác động. Bên cạnh công dụng chống tia cực tím, việc tiếp tục đeo kính chống nắng khi ra ngoài cũng giúp hạn chế khói bụi, hóa chất, dị vật bay vào mắt trong quy trình vận động và di chuyển.

4. Thực hiện những bài tập massage cho đôi mắt

Thực hiện những bài tập massage cho đôi mắt là cách bảo vệ mắt cận được những chuyên viên khuyên dùng. Với những thao tác đơn thuần sẽ giúp cho đôi mắt của bạn đỡ căng thẳng mệt mỏi, được thư giãn giải trí, đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, massage mắt còn giúp ngăn ngừa tăng độ, nhìn đỡ “ dại ” hơn và không bị sụp mí ( 3 ). Bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập cho mắt cận bằng cách sau :

  • Động tác 1 – Thư giãn và làm dịu đôi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt và giữ như vậy khoảng 10 giây, bạn nên lặp lại động tác này 3 lần.
  • Động tác 2 – Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt: Bạn xoa 2 lòng bàn tay để làm ấm tương tự động tác 1, sau đó đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo ngược lại, bạn nên lặp lại 36 vòng. Lưu ý: Nêu đảo chập rãi, không nên đảo quá nhanh.
  • Động tác 3 – Giúp máu lưu thông tốt hơn: Đặt tay lần ở 4 điểm xung quanh của mắt (chân mày, đuôi mắt, bọng mắt và hốc mắt), ở mỗi điểm dừng lại và massage nhẹ nhàng 5 giây, nên lặp lại khoảng 30 lần.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt cận

Theo những chuyên viên nhãn khoa, việc bổ trợ những vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng là cách chăm nom mắt cận, giúp đôi mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ. Vì những loại vitamin và khoáng chất có công dụng tăng cường thị lực, chống lại quy trình oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không được tùy tiện sử dụng vitamin mà không có sự chỉ định của bác sĩ nhãn khoa ( 6 ). Các loại vitamin như A, C, E tốt cho mắt, có nhiều trong những loại thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật hoang dã, những loại rau củ như cà rốt, đu đủ, gấc, cà chua, rau ngót, rau dền, đu đủ, những loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi … Kẽm : Kẽm giúp máu lưu thông thuận tiện từ đó ngăn ngừa chứng khô, rát, căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu … Kẽm có nhiều trong thịt bò, thị gà, sò, lòng đỏ trứng …

Ngoài ra, bạn cần bổ sung crom trong thịt bò, gan động vật, đậu, nấm; thực phẩm giàu canxi như tôm, sò, cua, cá biển, sữa, trứng…

bổ sung dinh dưỡng cho mắt cận

Các loại thực phẩm tự nhiên tốt cho mắt

Theo TS Đỗ Như Hơn – Nguyên Giám Đốc Bệnh viện Mắt Trung Ương các cách chăm sóc mắt bên ngoài cũng như các thực phẩm dinh dưỡng cho mắt là chưa đủ. Nguyên lý chăm sóc mắt từ bên trong được xác định là phương pháp khoa học giúp cung cấp các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt để bảo vệ tế bào thị giác, tế bào biểu mô sắc tố võng mạc.

Các điều tra và nghiên cứu sâu xa về mắt, những nhà khoa học đã chỉ rõ những bệnh về mắt trong đó có cận thị tương quan ngặt nghèo đến sự suy giảm của Thioredoxin – một loại protein phân tử nhỏ rất quan trọng với mắt. Thiếu hụt Thioredoxin sẽ khiến cấu trúc, công dụng của võng mạc và thủy tinh thể bị đổi khác, rối loạn. Hậu quả là thị lực suy giảm và gây ra những bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị hay những bệnh lý nguy khốn khác như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm … Để khắc phục thực trạng này, những nhà khoa học khuyến nghị cần sớm cung cấp dưỡng chất chuyên biệt có tính năng thôi thúc và ngày càng tăng sản sinh Thioredoxin tự nhiên trong khung hình. Đây được xem là chìa khóa giúp nuôi dưỡng mắt và bảo toàn thị lực. Các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất Broccophane vạn vật thiên nhiên có công dụng tăng tổng hợp Thioredoxin một cách hiệu suất cao. Broccophane vừa chăm nom mắt tốt, tương hỗ phòng ngừa cận thị, hạn chế thực trạng tăng độ cận do giúp điều hòa năng lực điều tiết của mắt, vừa bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc để duy trì thị lực, cải tổ những triệu chứng không dễ chịu như khô, mỏi, đau, chảy nước mắt sống đồng thời tương hỗ phòng ngừa triệt để những bệnh lý dễ gây mù như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm … giúp mắt sáng khỏe vĩnh viễn.

Tìm hiểu thêm : Những điều cần ghi nhớ khi sử dụng thuốc bổ mắt cận thị

6. Tạo thói quen bảo vệ mắt trong học tập và thao tác

Cách bảo vệ mắt khi bị cận tốt nhất không thể bỏ qua việc tạo thói quen tốt cho mắt trong học tập và làm việc. Bạn cần giữ khoảng cách an toàn từ mắt đến sách vở là 30cm, giữ khoảng cách 50cm từ mắt đến máy tính khi làm việc. Tư thế ngồi thẳng lưng, thoải mái, không ngồi bắt chéo chân, không cúi sát màn hình, sách vở, cũng như không nằm trên giường hay sàn nhà khi đọc sách. Chỉ làm việc và học tập ở những nơi đầy đủ ánh sáng để bảo vệ mắt và hạn chế tăng độ cận.

7. Tham gia những hoạt động giải trí ngoài trời

Tham gia những hoạt động giải trí đi dạo ngoài trời là một trong những cách bảo vệ mắt cận được những chuyên viên nhãn khoa khuyên dùng. Các tia UVB trong ánh sáng mặt trời có công dụng kích thích sự hoạt hóa của những tế bào nhất định trong mắt, với tính năng tích cực, giảm độ cận với những người bị cận thị, phòng tránh cận thị với những người chưa mắt. Tuy nhiên, không phải thời gian nào trong ngày bạn cũng tiếp xúc được với ánh nắng mặt trời, bạn chỉ nên cho mắt tiếp xúc với ánh nắng có lợi ( thời hạn sáng sớm hoặc cuối giờ chiều ).

8. Tránh thói quen dụi mắt

Thói quen dụi mắt khi ngứa, khi mỏi hay có vật thể lạ lọt vào hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cảm xúc ngứa và không dễ chịu ngay lúc đó nhưng dụi mắt liên tục hoàn toàn có thể dẫn đến trầy xước, biến dạng giác mạc. Đặc biệt nhiều chuyên viên nhãn khoa cho biết thêm, dụi mắt hoàn toàn có thể dẫn đến tổn thương thị lực, làm tăng độ cận và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy khốn về mắt.

9. Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Nếu bạn sử dụng kính áp tròng cận thị cần chú ý quan tâm sử dụng đúng cách, vệ sinh thật sạch và đặc biệt quan trọng tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ nhãn khoa trước khi sử dụng. Vì việc sử dụng kính áp tròng không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều mối đe dọa, hoàn toàn có thể gây trầy xước, viêm loét hay nhiễm trùng, gây ra bệnh lý biểu mô. Đặc biệt, những người bị cận thị không những gây tổn thương mắt mà còn gây tăng độ cận khi lạm dụng kính áp tròng tiếp tục.

10. Xây dựng thói quen khám mắt định kỳ

Mặc dù đôi mắt được ví như cửa sổ tâm hồn, nhưng người Việt chúng ta lại chưa xây dựng được thói quen khám mắt định kỳ (4 , 5), lơ là khi mắt gặp các triệu chứng như khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ…

Theo khuyến cáo của TS. Trần Thị Phương Thu: “Không chỉ có các triệu chứng rõ rệt, dễ nhận biết như đau rát, mỏi, chảy nước mắt… ảnh hưởng đến mắt mà những dấu hiệu cận thị không gây đau như nhìn mờ, chói mắt khi nhìn ánh sáng, nhìn sai màu, nhìn một thành hai hoặc nhìn hình biến dạng, méo mó, nhìn mờ trung tâm của hình ảnh… mới thật sự đáng sợ. Bởi đây đều là đặc trưng của bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm và các bệnh lý võng mạc nguy hiểm âm thầm tàn phá thị lực, nguy cơ gây mù cao, buộc phải can thiệp phẫu thuật hoặc áp dụng các biện pháp hỗ trợ cải thiện chuyên biệt – vừa tốn kém chi phí vừa phải đối mặt với nguy cơ biến chứng cao mà khả năng phục hồi rất hạn chế, đôi khi không thể cải thiện. Điều đáng nói là rất ít người biết điều này.”

Vì thế, việc khám mắt định kỳ sẽ giúp bạn sớm phát hiện những bệnh lý mắt nguy khốn để có hướng tương hỗ cải tổ tương thích. Riêng với người bị cận thị, cần được khám kiểm tra ( soi ) đáy mắt tối thiểu mỗi năm 01 lần để phát hiện sớm và tương hỗ phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn bong võng mạc. Đây là nguyên do chính gây mù ở người cận thị.

Chia sẻ :


Bài viết liên quan