Muốn tăng chiều cao: Phải làm sao?

Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng mà còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ em một cách đáng kể. Theo đó, cha mẹ có thể có thể giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Trong ba năm đầu đời và xoay quanh cột mốc trẻ dậy thì, sự phát triển thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần, từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu dưỡng chất và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Nhằm giúp cho quá trình dài ra của xương, việc bổ sung canxi cho bé đúng cách là thông qua chế độ ăn uống thay vì dùng các sản phẩm nhân tạo.

Ngoài ra, bạn cũng phải bảo vệ rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt giữa những bữa ăn để giúp sự hấp thu những chất từ bữa ăn chính là hiệu suất cao nhất. Thực đơn cho trẻ cần chế biến từ những thực phẩm tươi sống, tránh những thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên ngập dầu mỡ nói chung. Lúc này, một chính sách nhà hàng cân đối không chỉ phân phối những chất dinh dưỡng tương thích để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, mưu trí hơn theo mọi mặt .
Cho trẻ uống sữa

2. Bài tập kéo giãn cơ thể

Các bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho con các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.

Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.

3. Bài tập treo mình

Các bài tập treo mình thực ra là những game show mà trẻ cần đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên những thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập tầm cỡ trong nhiều thập kỷ nay cho những bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn .Khi trẻ treo mình đu qua, trọng tải sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài. Đó là cụ thể quan trọng để những đốt sống dài ra và trẻ sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình liên tục cũng hoàn toàn có thể giúp sức cơ của những cơ bắp trên cánh tay và dọc sống sống lưng được can đảm và mạnh mẽ hơn .
Bài tập treo mình

4. Tư thế yoga

Yoga không hẳn là một bộ môn tập luyện dành riêng cho người lớn mà còn dành cho trẻ em, nhất là các trẻ dậy thì. Thực hành yoga lâu đời cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho trẻ em để làm cho chúng cao hơn.

Mặc dù 1 số ít động tác yoga trông có vẻ như nhẹ nhàng, khoan thai, việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho hàng loạt khung hình phải nỗ lực hoạt động giải trí tập trung chuyên sâu cao độ, duỗi những cơ cánh tay, sống lưng và thậm chí còn cả hai chân. Sau đó, toàn khung hình lại phải nỗ lực giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu suất cao chắc như đinh hơn .

5. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một bài tập đơn thuần, lặp đi lặp lại liên tục. Tuy vậy, nó cũng không thuận tiện để triển khai trong suốt một thời hạn nhất định mà không yên cầu tính kiên trì .

Khi nhảy dây, cơ thể đòi hỏi tất cả các cơ bắp đều phải vận động và tập trung. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Hơn nữa, nhảy dây cũng là một bài tập cho hệ tim mạch tuyệt vời, giữ cho hệ tuần hoàn luôn hoạt động chặt chẽ và còn đem lại một nguồn năng lượng tích cực.

Nhảy dây

6. Bơi lội

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một thói quen lành mạnh, giúp con bạn luôn năng động và cũng có rất nhiều trẻ nhỏ yêu dấu hoạt động giải trí này .Bơi lội là một bài tập body toàn thân, có nghĩa là yên cầu cần có sự hoạt động giải trí của tổng thể những nhóm cơ trong khung hình để có một hiệu suất cao đồng nhất, giúp khung hình chuyển dời trong thiên nhiên và môi trường nước hay thậm chí còn chỉ là thả lỏng tự nhiên. Nếu kiên trì tập bơi trong một thời hạn dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kể vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, môi trường tự nhiên trong nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và tăng trưởng mà không chịu bởi những lực tác động ảnh hưởng nào. Cuối cùng, lượn lờ bơi lội cũng là một hoạt động giải trí rất mê hoặc, không một đứa trẻ nào khước từ được việc chơi đùa trong nước .

7. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà đôi khi còn đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.

Để trẻ kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, cha mẹ cần sát cánh cùng trẻ và làm cho hoạt động giải trí này luôn mê hoặc, vui vẻ như phối hợp cùng nhiều hoạt động giải trí khác, biến hóa môi trường tự nhiên chạy bộ khác nhau …
Chạy bộ

8. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên dù trong suốt thời gian này cơ thể hoàn toàn không có những hoạt động có ý thức gì. Tuy nhiên, giấc ngủ lại là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, bao gồm cả chiều cao.

Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Chính điều kiện này mới giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra.

9. Tư thế

Để tăng chiều cao cho con bạn, bạn không hề không cẩn thận việc kiến thiết xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại hay hoạt động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện kèm theo khiến cột sống mất đi tính trụ cột vững chắc, gây ra nhiều ảnh hưởng tác động xấu đi đến chiều cao của khung hình .Như vậy, hãy liên tục để mắt và chắc như đinh rằng con bạn luôn thực hành thực tế một tư thế tốt, không riêng gì để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa bất kể yếu tố nào về sức khỏe thể chất lâu bền hơn .
Tư thế ngồi đúng giúp trẻ tăng chiều cao

10. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn.

Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể con trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra khỏi nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn.

Tóm lại, hầu hết những bậc cha mẹ đều thích cho con mình cao và khỏe vì đây là những tín hiệu của sức khỏe thể chất tốt. Chính vì thế, cha mẹ thường cố gắng nỗ lực rất là để bảo vệ con cháu có điều kiện kèm theo tốt nhất để tăng chiều cao. Với những thông tin trên đây, cha mẹ hoàn toàn có thể tương hỗ con trẻ tại nhà, giúp tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu suất cao và hài hòa và hợp lý .

Nguồn tham khảo: inc.com

XEM THÊM:

  • Những sai lầm khiến con bỏ lỡ “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao
  • Phát triển chiều cao cho trẻ giai đoạn dậy thì
  • Có kinh nguyệt sớm thì chiều cao còn phát triển được nhiều không?

Bài viết liên quan