Nên làm gì để tăng cơ hội mang thai?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS, BS. Nguyễn Thị Tâm Lý, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Xã hội ngày càng hiện đại khiến con người có nhiều thay đổi trong thói quen và lối sống, đặc biệt là vấn đề kết hôn và sinh con muộn. Độ tuổi mang thai lớn và những tác động của ngoại cảnh sẽ khiến khả năng mang thai tự nhiên trở nên khó khăn. Vây cần làm những gì để tăng cơ hội mang thai?

1. Biện pháp giúp tăng cơ hội mang thai

Có nhiều biện pháp giúp tăng cơ hội mang thai tự nhiên, từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và hoạt động hằng ngày. Sau đây là một số lưu ý đối với các cặp vợ chồng để khả năng mang thai được cải thiện.

1.1. Chú ý về chu kỳ kinh nguyệt

Theo sinh lý bình thường, khả năng mang thai tự nhiên phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm của chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Do đó, người phụ nữ cần nắm rõ những đặc điểm của chu kỳ kinh nguyệt bản thân để tăng cơ hội mang thai.

Yếu tố quan trọng đầu tiên là chu kỳ kinh nguyệt phải đều đặn, chu kỳ có thể thay đổi dao động từ 28-32 ngày, sự đều đặn lặp lại mỗi tháng của kỳ kinh sẽ giúp người phụ nữ dễ dàng dự đoán một cách tương đối chính xác thời điểm trứng rụng.

Ở những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể kéo dài hơn 35 ngày hoặc quá ngắn sẽ rất khó dự đoán thời điểm rụng trứng hoặc đôi khi hiện tượng rụng trứng không xảy ra, đặc biệt ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Từ đó, khó tính được thời điểm quan hệ hợp lý để tăng cơ hội mang thai.

Chu kỳ kinh nguyệt không đều cũng là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung

1.2. Nhận biết ngày rụng trứng

Nếu chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, thời điểm trứng rụng là khoảng 14 ngày trước ngày bắt đầu hành kinh của kỳ kinh tiếp theo. Ngược lại, nếu chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ không đều, thời điểm rụng trứng sẽ thay đổi tùy thuộc vào số ngày của kỳ kinh đó, thông thường sẽ dao động từ 12 đến 16 ngày trước kỳ kinh tiếp theo.

XEM THÊM: Cách tính ngày rụng trứng cho chị em có chu kỳ kinh nguyệt không đều

Một số cách nhận biết thời điểm rụng trứng để tăng khả năng mang thai khác:

  • Sử dụng test dự đoán ngày rụng trứng: Ở đa số các hiệu thuốc đều sẽ có bán những loại test dự đoán này và bản chất là định lượng nồng độ hormone LH có trong nước tiểu. Nếu cho ra kết quả dương tính, ngày sau đó là thời điểm tốt nhất để quan hệ tình dục và tăng cơ hội mang thai;
  • Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung để dự đoán ngày rụng trứng: Theo sinh lý sinh sản bình thường, để chuẩn bị cho hiện tượng trứng rụng, chất nhầy cổ tử cung sẽ tăng lên về lượng, trở nên trong, mỏng và loãng hơn. Những thay đổi này chủ yếu để giúp tinh trùng di chuyển dễ dàng đến thụ thai với trứng và tăng khả năng mang thai.

Que thử rụng trứng

1.3. Quan hệ xung quanh thời điểm trứng rụng

Theo Hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ (American Society for Reproductive Medicine), cửa sổ thụ thai (hay thời điểm vợ chồng quan hệ tình dục có khả năng mang thai cao nhất) kéo dài khoảng 6 ngày, trước thời điểm rụng trứng 5 ngày và sau rụng trứng 1 ngày. Tăng cường quan hệ vợ chồng quanh cửa sổ thụ thai giúp tăng cơ hội mang thai.

1.4. Điều chỉnh cân nặng và BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người được tính theo công thức: lấy cân nặng (tính theo kg) chia cho bình phương chiều cao (m2).

Cân nặng của người phụ nữ không lý tưởng, dù thừa cân, béo phì hay nhẹ cân, suy dinh dưỡng đều có thể dẫn đến giảm khả năng mang thai. Các nghiên cứu đã chứng minh, phụ nữ béo phì (BMI ≥ 35kg/m2) có thể mất gấp đôi thời gian và những phụ nữ nhẹ cân (BMI ≤ 19kg/m2) lại mất gấp 4 lần thời gian để thụ thai so với những người phụ nữ có BMI bình thường.

Lượng mỡ dư thừa quá mức kích thích cơ thể bài tiết nhiều hormone estrogen và tác động đến quá trình rụng trứng ở phụ nữ. Riêng đối với người phụ nữ quá gầy, chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều đặn, khó xác định ngày và đôi khi là không có hiện tượng rụng trứng. Vì vậy, để tăng cơ hội mang thai thì cả hai vợ chồng nên điều chỉnh BMI về mức cho phép bằng các hoạt động thể chất lành mạnh.

1.5. Bổ sung các yếu tố vi lượng

Các yếu tố vi lượng (vitamin và khoáng chất) mặc dù đóng góp âm thầm nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình sinh lý chuyển hóa của cơ thể, trong đó bao gồm cả sinh lý sinh sản. Để tăng cơ hội mang thai thì các chất vi lượng sau đóng vai trò rất quan trọng:

  • Vitamin D: Loại khoáng chất này giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên và cả thụ tinh trong ống nghiệm. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm: trứng, mỡ cá, sữa và các sản phẩm từ sữa;
  • Vitamin E: Có khả năng chống lại quá trình oxy hóa và tăng khả năng mang thai, do đó người phụ nữ nên bổ sung các nhóm thực phẩm nhiều vitamin E như các loại hạt, rau chân vịt, đu đủ và các loại rau màu xanh đậm;
  • Sắt: Theo các nghiên cứu, bổ sung đủ lượng sắt (chủ yếu từ nguồn gốc thực vật) giúp giảm nguy cơ vô sinh do không có hiện tượng rụng trứng;
  • Axit folic: Bổ sung axit folic liều lượng khoảng 400mg/ngày làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ, giảm nguy cơ trẻ sinh non và nhẹ cân. Đồng thời giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên và giảm các bệnh lý liên quan đến thai kỳ ở người phụ nữ.

Bổ sung sắt

1.6. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, chất béo và chất đạm nguồn gốc từ thực vật… giúp tăng cơ hội mang thai.

Bên cạnh đó, 1 số ít loại thực phẩm cần hạn chế hoặc không sử dụng như :

  • Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng đến 31% nguy cơ vô sinh do không phóng noãn (rụng trứng);
  • Hạn chế caffein: Tiêu thụ hơn 500mg/ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Theo Hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ, mỗi ngày uống 1-2 tách cà phê hoặc dưới 250mg caffein/ngày sẽ không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và những bất thường trong thai kỳ;
  • Không hút thuốc: Thuốc lá là yếu tố ảnh hưởng nguy hiểm đến tình trạng sức khỏe sinh sản, có thể gây rối loạn kinh nguyệt, suy buồng trứng hoặc mãn kinh sớm… Tuy nhiên, nếu ngưng thuốc là trên 1 năm thì khả năng mang thai của phụ nữ sẽ hồi phục như người bình thường
  • Không sử dụng đồ uống có cồn;
  • Hạn chế tối thiểu việc sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh.

1.7. Hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất phù hợp 30 phút mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ vô sinh do rối loạn quá trình rụng trứng và hội chứng buồng trứng đa nang ở những phụ nữ thừa cân, béo phì.

Do đó, những cặp vợ chồng mong muốn tăng cơ hội mang thai tự nhiên nên lựa chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện và chuẩn bị cho quá trình mang thai.

Tuy nhiên, mặc dầu việc hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là rất thiết yếu nhưng nếu hoạt động giải trí với cường độ quá cao hay tập những bài tập nặng lại tác động ảnh hưởng đến năng lực rụng trứng và giảm năng lực mang thai .

XEM THÊM: Làm sao để nhanh có thai?

đi bộ

2. Lưu ý đối với các cặp vợ chồng mong muốn có con

Tiêm chủng trước mang thai: Nên tiêm lẻ hay tiêm gói?

Vinmec hiện có nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho các cặp vợ chồng, bà mẹ mang thai và thai nhi, gồm các gói khám tiền hôn nhân cơ bản, gói khám tiền hôn nhân nâng cao, chương trình thai sản trọn gói. Vinmec có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực sản phụ khoa, IVF, tế bào gốc, công nghệ Gen, có khả năng triển khai đồng bộ và toàn diện các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến nhất hiện nay.

Mọi thông tin đơn cử về những gói khám sinh sản, thai sản tại Vinmec, Khách hàng sung sướng liên hệ đến những bệnh viện, phòng khám của mạng lưới hệ thống y tế Vinmec trên toàn nước .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Bài viết liên quan