Chế độ dinh dưỡng giúp bé từ 6-11 tuổi tăng sức đề kháng cho năm học mới

Cứ đến gần năm học mới, những mẹ thường đau đầu vì việc sắm sửa sách vở, quần áo, và quan trọng hơn cả là phong cách thiết kế một chính sách dinh dưỡng khoa học giúp bảo vệ nguồn năng lượng và dinh dưỡng cho bé nhưng cũng phải thuận tiện cho mẹ. Đặc biệt, trong thời hạn tiết gió trở trời, tăng sức đề kháng cho trẻ bằng chính sách dinh dưỡng cân đối là giải pháp hiệu suất cao nhất bảo vệ trẻ khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường tự nhiên .
Trẻ trong nhóm từ 6 đến 11 tuổi là trẻ đang học tiểu học và khởi đầu bước vào tiến trình tiền dậy thì. Đây là nhóm tuổi nhạy cảm với bệnh theo mùa vì hệ miễn dịch vẫn đang hình thành. Thế nên, thiết kế xây dựng một chính sách ăn cân đối là việc vô cùng quan trọng giúp bảo vệ cho sự tăng trưởng của trẻ và hạn chế bệnh vặt .
Trong bài viết này, Everyday Organic sẽ đem đến cho những mẹ thông tin về nhu yếu dinh dưỡng của trẻ trong độ tuổi tiểu học và từ đó phong cách thiết kế chính sách dinh dưỡng cùng gợi ý đi chợ tương thích để mẹ yên tâm con khỏe mạnh lại tiện nghi, bớt lo .

Sức đề kháng của trẻ

Sức đề kháng là năng lực chống lại sự xâm nhập của những yếu tố bên ngoài gây bệnh như vi-rút, vi trùng, ký sinh trùng vào khung hình. Sức đề kháng tốt sẽ mang đến mỗi khung hình khỏe mạnh, ít mắc bệnh vặt. Sức đề kháng tốt được thiết kế xây dựng bằng một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hài hòa và hợp lý .
Đối với trẻ nhỏ, hệ miễn dịch vẫn chưa được triển khai xong nên sức đề kháng còn kém, những bé dễ bị tác động ảnh hưởng bởi yếu tố bên ngoài như biến hóa thời tiết, dịch bệnh. Chính do đó, ba mẹ nên tăng cường sức đề kháng cho trẻ trải qua chính sách dinh dưỡng hàng ngày hài hòa và hợp lý và thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh .

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 

Theo điều tra và nghiên cứu của Đại học Harvard về chính sách dinh dưỡng tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho trẻ, để phân phối đủ nhu yếu nguồn năng lượng và cân đối dinh dưỡng, trẻ từ 6 đến 11 tuổi cần cung ứng khoảng chừng 1.350 đến 2.200 kcal một ngày. Các bé nên ăn 4-5 lần / ngày, gồm có cả bữa chính và phụ .
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bé phải có đủ chất đạm, đường bột, chất béo, chất xơ và những nguyên tố vi lượng như vitamin và khoáng chất. Nghiên cứu này cũng gợi ý bữa ăn nên cần có sự phong phú về sắc tố, mùi vị nhờ sự tích hợp giữa những nhóm thực phẩm gồm có rau củ quả, thịt và món ăn hải sản, những loại đậu, lương thực nguyên cám và trái cây. Việc sử dụng phong phú thực phẩm trong bữa ăn sẽ bảo vệ phân phối khá đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ trợ những loại vitamin và khoáng chất qua bữa ăn để trẻ hấp thu tốt, từ đó thiết kế xây dựng được hệ miễn dịch khỏe mạnh, hoàn toàn có thể chống lại bệnh tật .
Các mẹ nên chọn lương thực nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc vì những thực phẩm này vừa nhiều dinh dưỡng hơn vừa giúp điều hòa đường huyết. Chất đạm và chất béo nên từ nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, đậu hay dầu olive, dầu dừa thay vì sử dụng thịt chế biến sẵn và dầu từ mỡ động vật hoang dã .
Sự đổi khác luân phiên những loại trái cây nhiều màu cũng là cách để những mẹ đa dạng hóa dinh dưỡng cho bé mà không phải tâm lý quá nhiều. Ngoài ra, những mẹ cũng nên chăm sóc cho bé uống đủ nước để khung hình hoạt động giải trí tốt nhất và hạn chế mất nước do thời tiết .

Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6 đến 11 tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi tiểu học được tổng hợp trên tháp dinh dưỡng bên dưới giúp mẹ thuận tiện xem và ghi nhớ. Tháp được chia thành 6 tầng với tầng trên đỉnh là nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế. Kích cỡ đơn vị chức năng ăn của một số ít thực phẩm trong tháp dinh dưỡng được minh họa trong bảng thứ hai để mẹ hoàn toàn có thể hình dùng và thuận tiện ước tính lượng thực phẩm tiêu thụ trung bình của trẻ trong một ngày .
Thay vì dồn quá nhiều thực phẩm vào bữa chính, những mẹ hãy phân loại thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để bé luôn bảo vệ tràn trề nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí học tập, đi dạo hàng ngày .
Trẻ càng nhỏ thì nhu yếu những chất dinh dưỡng như chất béo, vitamin và khoáng chất càng cao do vận tốc tăng trưởng nhanh của trẻ. Càng lớn, nhu yếu về chất béo sẽ giảm và thay bằng sự ngày càng tăng nhu yếu về chất đạm và đường bột .

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho trẻ

Ngoài gợi ý chính sách dinh dưỡng trong tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi, những mẹ cũng cần ghi nhớ 1 số ít quan tâm sau để hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng cho trẻ và lên kế hoạch đi chợ tương thích .

Chất dinh dưỡng Nhóm tuổi Quy đổi kích cỡ đơn vị chức năng ăn
( một phần )
6-7 8-9 10-11
Chất béo 5 phần

5,5 phần

6 phần 5 g mỡ / 5 ml dầu ăn
Chất đạm 4 phần 5 phần 6 phần 38 g thịt heo / gà / bò hoặc 71 g đậu hũ / 87 g thịt cá / 1 quả trứng
Tinh bột 8 – 9 phần 10 – 11 phần 12 – 13 phần 55 g cơm / 60 g phở / 80 g bún / nửa ổ bánh mì
Rau, củ 2 phần 2 – 2,5 phần 3 phần 100 g rau, củ, quả
Trái cây 1,5 – 2 phần 2 phần 2 – 2,5 phần 100 g trái cây
Sữa và thực phẩm từ sữa 4 – 5 phần

5 phần

6 phần 100 ml sữa / 1 hộp sữa chua 100 g / 1 miếng phô mai 15 g

Everyday Organic kỳ vọng những thông tin và gợi ý về chính sách dinh dưỡng trên sẽ giúp mẹ thuận tiện thiết kế xây dựng một chính sách ăn cân đối giúp bé tăng sức đề kháng và tăng trưởng khỏe mạnh.

Bài viết liên quan