Thực phẩm giúp giảm đau do viêm khớp

Muốn giảm các triệu chứng

đau khớp


không chỉ nhờ vào tập luyện và thuốc men, mà còn phải chú trọng chế độ ăn giúp xoa dịu các khớp bị chứng viêm hành hạ.

Sau đây là những thực phẩm mà bệnh nhân viêm khớp hoàn toàn có thể cần đến :

Dâu tây: Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể ngăn chặn sự phát triển của chứng viêm khớp và tình trạng mất sụn thường đi kèm. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C còn có cam quýt, đào và ớt chuông đỏ.

Dầu ô liu : Các khớp xương đau nhức của người bệnh hoàn toàn có thể rất cần dầu ô liu. Kết quả điều tra và nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong dầu ô liu hoàn toàn có thể giảm thực trạng viêm nhiễm trong khung hình .
Cá hồi : Loại cá này giàu 2 loại chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của khớp xương, đó là vitamin D và a xít béo omega-3. Nếu thiếu vitamin D, như hầu hết những người trưởng thành, việc bổ trợ loại vitamin này hoàn toàn có thể góp thêm phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế năng lực tàn tật. Còn a xít béo omega-3 luôn được giới chuyên viên khuyên dùng do năng lực chống viêm nhiễm của nó .
Trà xanh : Loại thức uống dịu thần kinh này chứa đầy những chất chống oxy hóa gọi là catechin, có công dụng chống viêm nhiễm và do đó hoàn toàn có thể trì hoãn những tổn thương về sụn ở những người bị viêm khớp .
Rau lá xanh đậm : Ăn nhiều rau quả rất tốt cho sức khỏe thể chất nói chung cũng như tăng cường năng lực chịu đựng của xương khớp. Một chính sách ăn kiểu Địa Trung Hải với những món chủ yếu là rau, quả, hạt, hoàn toàn có thể giúp xóa tan thực trạng viêm nhiễm. Rau cải lá xanh đậm còn giàu vitamin K, chất dinh dưỡng đóng vai trò ngăn ngừa bệnh viêm khớp .

Cá hồi có lợi cho người viêm khớp .

Trong khi đó, bệnh nhân viêm khớp nên cân nhắc tránh dùng hoặc giảm bớt sự hấp thu một số thực phẩm sau:

Dầu bắp : Chất béo có trong dầu bắp, dầu hạt hướng dương và dầu đậu nành chứa hầu hết a xít béo omega-6. Dù những chất béo này không gây hại, một số ít cuộc điều tra và nghiên cứu cho rằng sự mất cân đối quá lớn giữa omega-3 và omega-6 hoàn toàn có thể gây nên thực trạng viêm nhiễm. Do đó, nên dùng dầu ô liu .

Bánh mì trắng: Một nghiên cứu từng đặt ra nghi vấn rằng hạt ngũ cốc đã qua xử lý có thể kích thích tình trạng viêm khớp. Trong khi đó, chế độ giàu chất xơ lại giúp giảm nhẹ tình trạng này. Do vậy, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn hằng ngày và hạn chế ngũ cốc đã qua xử lý như trong trường hợp bánh mì trắng.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Bài viết liên quan