Bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì? Chuyên gia giải đáp cụ thể

Bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì là mối chăm sóc của không ít chị em bởi một chính sách nhà hàng đúng cách không những hoàn toàn có thể cải tổ những cơn bốc hỏa mà còn giúp chị em có sức khỏe thể chất dẻo dai. Vậy bốc hỏa nên ăn gì, bốc hỏa nên kiêng gì, hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây .

5/5 – ( 4 bầu chọn )

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với các cơn bốc hỏa

tầm quan trọng của chế độ ăn uống với người bị bốc hỏaBốc hỏa là triệu chứng dễ gặp nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nguồn cơn của bốc hỏa là do suy giảm nội tiết tố Estrogen dẫn đến bộ điều khiển và tinh chỉnh nhiệt ở vùng dưới đồi bị biến hóa, khung hình dễ hiểu nhầm cần giải phóng nhiệt. Vì vậy bạn sẽ cảm thấy những cơn nóng bừng ở mặt, cổ và ngực, sau đó hoàn toàn có thể bị đổ mồ hôi .
Để trấn áp thực trạng này, ngoài việc biến hóa lối sống hoặc sử dụng thuốc điều trị bốc hỏa tiền mãn kinh cần chú trọng đến chính sách dinh dưỡng .
Chế độ dinh dưỡng góp thêm phần quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh những cơn bốc hỏa. Một số thực phẩm có chứa những hoạt chất giúp giảm tần suất và cường độ của những cơn bốc hỏa. Ngược lại, 1 số ít thực phẩm nếu sử dụng nhiều hoàn toàn có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi .
Vì vậy, việc trấn áp chính sách dinh dưỡng, biết được bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì sẽ giúp chị em thuận tiện làm giảm những cơn bốc hỏa, tự do hơn trong tiến trình tiền mãn kinh – mãn kinh. Ngoài ra, những thực phẩm không riêng gì tương hỗ giảm bốc hỏa mà còn cải tổ những triệu chứng khác của tiền mãn kinh và mãn kinh cũng như tương hỗ tăng cường và điều hòa nội tiết tố bị thiếu vắng quá trình này .

Xem thêmBốc hỏa là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Vậy bị bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì ? Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường sẽ đưa ra 1 số ít thực phẩm hữu dụng dưới đây .

2. Người bị bốc hỏa nên ăn gì?

2.1. Bổ sung đậu nành giảm bốc hỏa

Nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra, trong đậu nành giàu hợp chất Isoflavone, một loại Estrogen thực vật ( Phytoestrogen ) có công dụng tương hỗ giảm những triệu chứng trong tiến trình tiền mãn kinh và mãn kinh như những cơn bốc hỏa đổ mồ hôi .
cơ chế hoạt động của IsoflavonesHai isoflavones chính trong đậu nành là genistein và daidzein sẽ bị phân hủy trong ruột và hoàn toàn có thể link với những thụ thể giống như Estrogen và bắt chước công dụng của chúng. Vì vậy, khi sử dụng đậu nành hay những loại sản phẩm từ đậu nành có chứa Isoflavones hoàn toàn có thể làm giảm những cơn bốc hỏa và triệu chứng mãn kinh khác .

Bên cạnh đậu nành, mầm đậu nành bạn có thể thấy Isoflavones có mặt ở một số loại thực phẩm chế biến từ đậu nành như:

Thực phẩm giàu Isoflavone từ đậu nànhLượng Isoflavone (mg)
Đậu nành, đậu xanh có lượng isoflavone thô151.17
Bột đậu nành148.61
Đậu nành rang khô128.35
Nước uống từ đậu nành, bột đậu nành109.51
Súp miso60.39
Snack từ đậu nành54.16
Tempeh từ đậu nành53.00
Phô mai sữa đậu nành22.20
Đậu phụ27.91
Sữa chua từ đậu nành16.30
Sữa đậu nành9.65

2.2. Người bị bốc hỏa nên ăn nhiều trái cây và rau xanh

bốc hỏa nên ăn nhiều trái cây và rau xanhTrên trong thực tiễn, phụ nữ có chính sách ăn nhiều trái cây và rau xanh có rủi ro tiềm ẩn bốc hỏa và đổ mồ hôi thời kỳ mãn kinh thấp hơn hẳn so với những người ít sử dụng. Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài một năm với 17.000 phụ nữ mãn kinh vận dụng chính sách nhà hàng siêu thị nhiều rau, trái cây, chất xơ và đậu nành hoàn toàn có thể giảm 19 % những cơn bốc hỏa so với nhóm đối chứng .
Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin từ hoa quả và trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn chứa những Phytoestrogen, tương hỗ giảm những triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, lo âu …
Chị em nên bổ trợ những loại trái cây nhiều sắc tố, mọng nước và những loại rau màu xanh đậm như rau họ cải : bina, bông cải xanh …

2.3. Phụ nữ bị bốc hỏa nên bổ sung omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn ngăn ngừa những phản ứng viêm, tác động ảnh hưởng tích cực đến tỷ lệ xương trong khung hình, nhất là so với trường hợp suy giảm nội tiết tố gây loãng xương .

Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện các tần suất của cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Theo nghiên cứu, số lần bốc hỏa có thể giảm từ 2,8 lần mỗi ngày xuống còn 1,6 lần/ngày.

Một số thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào như :

  • Cá nhiều dầu: cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu
  • Dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu hạt gai dầu
  • Quả óc chó và dầu óc chó
  • Hạt chia
  • Hàu
  • Rau chân vịt
  • Đậu nành
  • Trứng
  • Tảo biển

Bạn có thể tham khảo Thực phẩm giàu Omega-3 TẠI ĐÂY!

2.4. Tăng cường các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, lúa mạch đen hoặc những loại đỗ đều là nguồn thực phẩm giàu Isoflavones, hoàn toàn có thể cải tổ những rối loạn vận mạch như bốc hỏa đổ mồ hôi .
Ngoài ra những loại ngũ cốc nguyên hạt còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, ung thư, bổ trợ nhiều dưỡng chất thiết yếu như thiamine, niacin, riboflavin và axit pantothenic .

2.5. Giảm bốc hỏa nhờ chế độ ăn Địa Trung Hải

chế độ ăn địa trung hải giảm bốc hỏa

Nghiên cứu đối với 6000 phụ nữ áp dụng chặt chẽ chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giảm 20% các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Tác dụng này được cho là chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ có thể giúp ổn định nồng độ Estrogen – nội tiết tố quan trọng đối với nữ giới, từ đó làm dịu bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.

Ngoài ra, chính sách nhà hàng kiểu Địa Trung Hải hoàn toàn có thể trấn áp lượng đường trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những triệu chứng không dễ chịu ở phái đẹp .
Chị em hoàn toàn có thể vận dụng những thực phẩm giảm bốc hỏa theo chính sách ăn Địa Trung Hải như sau :

  • Tập trung vào nhóm rau củ như cải mầm, bông cải xanh, cải bó xôi, hành tây, cà rốt; hoa quả như táo, chuối, cam, bơ, lê, dâu tây
  • Tập trung nhóm quả hạch giàu omega-3 như óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh..; ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, đại mạch, lúa mạch đen…
  • Ăn nhiều cá và hải sản
  • Thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật, dầu oliu
  • Ăn vừa phải các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai, sữa chua
  • Hạn chế thịt lợn, thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt bê
  • Hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn, ngũ cốc đã qua tinh chế

2.6. Nên ăn thực phẩm có tính mát

Người dễ bị bốc hỏa do suy giảm Estrogen hay do 1 số ít nguyên do khác nên lựa chọn những loại thực phẩm trung tính hay những loại thực phẩm có tính mát và giải nhiệt như :

  • Rau má, lá diếp cá
  • Trái cây họ cam, quýt
  • Táo, lê
  • Bí đao
  • Khổ qua
  • Dưa chuột
  • Cần tây
  • Bạc hà
  • Cà chua
  • Sữa chua
  • Quả bơ
  • Các loại quả thuộc họ dâu như dâu tằm, dâu tây, việt quất, nam việt quất…

3. Người bị bốc hỏa nên kiêng gì?

Bên cạnh thực phẩm giảm bốc hỏa, chị em cần hạn chế 1 số ít loại thực phẩm dưới đây, tránh rủi ro tiềm ẩn tăng thực trạng rối loạn vận mạch, gây nên những cơn nóng bừng mặt, đổ mồ hôi .
người bị bốc hỏa nên kiêng gìCụ thể :

3.1. Bốc hỏa nên hạn chế đồ cay nóng, bia rượu

Đồ ăn cay nóng hoàn toàn có thể làm nghiêm trọng hơn những cơn bốc hỏa. Ví dụ như khi ăn ớt có chứa hoạt chất Caspsaicin khiến khung hình phản ứng như đang ở trong môi trường tự nhiên nóng nực, từ đó kích hoạt 1 số ít thụ thể tạo ra phản ứng làm mát ( đổ mồ hôi ) .
Tương tự như vậy, khi uống rượu hoàn toàn có thể kích thích những mao mạch dưới da giãn ra, tăng tưới máu đến da và cơ khiến khung hình cảm thấy nóng hơn .
Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm, đồ uống có tính cay nóng .

3.2. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

Đối với phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh chỉ nên nạp 25 % – 35 % hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày. Nên hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như trong những loại nội tạng động vật hoang dã, mỡ động vật hoang dã, sữa nguyên kem …
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa trong những loại bánh nướng, đồ xiên xào …

3.3. Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Nghiên cứu chỉ ra lượng đường trong máu cao dẫn đến tần suất những cơn bốc hỏa diễn ra tiếp tục hơn. Trong trường hợp nghiên cứu và điều tra 3000 phụ nữ 40 tuổi và 50 tuổi trong suốt 8 năm cho thấy, phụ nữ có lượng đường trong máu cao và kháng insulin tiếp tục bị bốc hỏa .
Vì vậy bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều đường, đặc biệt quan trọng những loại bánh ngọt, bánh mì .

3.4. Người bị bốc hỏa nên giảm muối

Ăn quá nhiều muối hoàn toàn có thể là nguyên do dẫn đến cao huyết áp, những bệnh tim mạch đồng thời tăng thực trạng nóng bừng, đổ mồ hôi, đánh trống ngực. Chế độ ăn nhiều muối còn góp thêm phần làm mất nước, do đó hoàn toàn có thể gây lo ngại, nóng bừng, đánh trống ngực, đau khớp và khô da .
Khi nồng độ Estrogen giảm xuống khiến chị em hoàn toàn có thể nhạy cảm với muối hơn. Vì vậy chị em nên hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt quan trọng muối từ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn sẵn, nước sốt …

4. Uống gì để giảm bốc hỏa?

đồ uống giảm bốc hỏaSong song với câu hỏi bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì, chị em trọn vẹn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại đồ uống giảm bốc hỏa. Đồ uống không chỉ làm dịu mát khung hình mà còn hạn chế những thực trạng bốc hỏa mất ngủ hay bốc hỏa đổ mồ hôi .
Chị em hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít đồ uống giảm bốc hỏa như :

  • Nước mát giúp hạ nhiệt cơ thể
  • Các loại nước ép từ hoa quả, rau củ như một ly nước cam, táo, cà rốt, cần tây, rau má hoặc lá diếp cá
  • Trà thiên ma giảm bốc hỏa và khô âm đạo
  • Trà nhân sâm giảm bốc hỏa đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ mãn kinh, tăng kích thích tình dục, cải thiện mật độ xương
  • Trà cỏ ba lá giảm bốc hỏa đổ mồ hôi đêm, cải thiện cao huyết áp, tăng sức mạnh của xương và tăng cường miễn dịch
  • Trà rễ cây nữ lang: giảm các cơn bốc hỏa mất ngủ, lo lắng, căng thẳng
  • Trà cam thảo giảm bốc hỏa, giảm căng thẳng
  • Các loại trà này bạn có thể uống cùng với đá mát để cải thiện các cơn bốc hỏa hoặc uống vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ cũng như giảm bốc hỏa.
  • Đối với chị em thường xuyên bị bốc hỏa mất ngủ cần lựa chọn loại trà cho phù hợp. Ví dụ như không nên uống trà xanh vào buổi tối.

5. Lưu ý chế độ ăn uống cho phụ nữ bốc hỏa

Theo Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường, để có chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất cho thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, giảm bớt các triệu chứng khó chịu giai đoạn này, chị em nên:

  • Ngoài các nhóm thực phẩm cần bổ sung nên tăng cường thêm các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D
  • Bổ sung nhóm protein từ thực vật hoặc các loại thịt trắng, cá
  • Uống đủ nước mỗi ngày, nên uống nước mát khi bị bốc hỏa
  • Có thể bổ sung các thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh mãn kinh
  • Nên cân bằng lượng calo mỗi ngày để duy trì cân nặng
  • Trường hợp thừa cân nên có chế độ giảm cân phù hợp. Nếu giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 năm có thể giảm đáng kể các cơn bốc hỏa đổ mồ hôi đêm

Ngoài ra, chị em nên tăng cường tập thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe thể chất .

Trên đây là một số thông tin cho người bị bốc hỏa nên ăn gì kiêng gì. Nếu có thắc mắc nào chị em có thể liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn hỗ trợ.

XEM THÊM:

Bài viết liên quan